การเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุเป็นก้าวแรกสู่การมีสุขภาพที่ดี หากคุณต้องการรู้สึกตื่นตาตื่นใจทุกวันอาหารเสริมสามารถช่วยได้มาก คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านล่างนี้ได้รับการรวบรวมเพื่อให้คุณมีแนวคิดสั้น ๆ ในการเริ่มต้นดังนั้นอย่าลืมอ่านบทความนี้ให้ครบถ้วน
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องทานวิตามิน ร่างกายของคุณต้องได้รับอาหารและบำรุงด้วยสารอาหารเสริมจึงจะสามารถกำจัดไขมันสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่และฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานวิตามินส่วนใหญ่เกินค่าที่แนะนำดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจ ที่คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
พวกเราหลายคนแปลกใจเมื่อร่างกายของเราเริ่มปวดและไม่เข้าใจว่าทำไม แทนที่จะไปหาหมอหรือหมอนวดเพื่อช่วยอาการปวดเมื่อยที่เล็กน้อยคุณควรลองใช้วิตามินและแร่ธาตุ ทั้งน้ำมันปลาและวิตามินอีช่วยหล่อลื่นข้อและกล้ามเนื้อของคุณ
การขาดไทอามีนหรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินให้มากขึ้น D รับประทานอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี
เมื่อคุณรับประทานวิตามินควรแน่ใจว่าคุณทานอะไรร่วมด้วย วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่อยากรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกของวิตามินและสารอาหาร
เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากกว่านี้ไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินปริมาณมากอาจส่งผลเสียและก่อให้เกิดปัญหากับการใช้ยาที่คุณใช้ วิตามินเอวิตามินดีและธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับในปริมาณที่แนะนำต่อวันและไม่เกิน
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม
แมงกานีสอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากกว่านี้ ซึ่งจะช่วยให้กระดูกเติบโตและรักษา นอกจากนี้ยังช่วยรักษาบาดแผล นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญโปรตีนคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรต แมงกานีสอยู่ในเมล็ดธัญพืชถั่วอัลมอนด์และชาบางชนิด คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมงกานีสได้ที่ร้านขายยาหรือทางอินเทอร์เน็ต
หลายคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินเป็นสองเท่าหมายความว่าพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ความจริงเลย เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เนื่องจากอาจให้มากกว่าที่คุณต้องการ การมีของดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรปฏิบัติตามในปริมาณที่แนะนำ
ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไรการดูดซึมวิตามินบี 12 ก็ยากขึ้น การใช้ B12 อาจช่วยได้ อย่างไรก็ตามบางคนไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ได้อย่างเหมาะสม คุณควรเข้ารับการตรวจทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีระดับ B12 ที่ดีและหากอยู่ในระดับต่ำคุณอาจต้องได้รับการฉีด
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนทำให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังจะช่วยขจัดรอยแผลเป็นรอยฟกช้ำเส้นเลือดแมงมุมและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเคเฉพาะที่สามารถรักษาโรคโรซาเซียได้ อย่างไรก็ตามวิตามินเคที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายหากคุณป่วยเป็นโรคไตหรือตับ
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรละเลยแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีอยู่ดังนั้นจึงควรหาได้ง่ายในอาหารของคุณ
เมื่อคุณอ่านจบแล้วมีอีกขั้นตอนหนึ่งที่คุณต้องทำ ขั้นตอนนั้นคือการลงมือทำและเริ่มใช้วิตามินและแร่ธาตุในระบบสุขภาพประจำวันของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะรู้ว่าเวลาที่อ่านบทความนี้ไม่มีค่าจริงๆ!