การเรียนรู้สามารถต่อสู้กับการลดน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่งสำหรับบางคน ควรเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด โชคดีที่ได้อ่านเคล็ดลับในบทความต่อไปนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์เหล่านี้
ในการลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วรอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอีกครั้งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริงเนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บแคลอรี่ไว้ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้
เมื่อพยายามลดน้ำหนักโดยทั่วไปควรออกกำลังกาย เมื่อคุณได้รับการตรวจร่างกายแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณต้องระวังหรือไม่หรือว่าพวกเขาจะ จำกัด คุณ การตรวจไทรอยด์ก็สำคัญเช่นกัน
พยายามทานสลัดก่อนมื้ออาหารเย็น สลัดมีไฟเบอร์และมีไส้ แต่ไม่มีแคลอรี่มากมาย หลีกเลี่ยงการใช้ชีสหรือน้ำสลัดเสริมเพราะสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้แคลอรี่และไขมันที่คุณอยากหลีกเลี่ยง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือฝึกการกินอย่างมีสติ ให้เวลากับตัวเองเพียงแค่กินและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณแทนที่จะดูทีวีและกินข้าวหรือกินระหว่างวิ่ง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว แต่มันจะทำให้คุณช้าลงและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ให้ความสำคัญกับรสชาติของอาหารว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหารและเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มเพราะสมองของคุณจะต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการลงทะเบียนว่าคุณกินเพียงพอแล้ว ลองดูสิแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นถ้าทำได้!
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเริ่มผสมผสานบลูเบอร์รี่เข้ากับอาหารของคุณ บลูเบอร์รี่อาจเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นแยมที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิธีง่ายๆในการกินบลูเบอร์รี่เพียงแค่ใส่หนึ่งกำมือลงในเครื่องปั่นพร้อมน้ำแข็งและเครื่องดื่มโปรตีนผงผสมกันแล้วทำให้โปรตีนเชคอร่อย
มีคนกล่าวไว้ว่า “ความเกียจคร้านเป็นสิ่งประดิษฐ์” การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการไม่ต้องใช้เวลาทำอาหารสามชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน ซื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือใช้เวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจในการเตรียมสิ่งต่างๆในภายหลังเพื่อที่คุณจะได้ใส่อาหารเย็นที่ปรุงไว้ล่วงหน้าในไมโครเวฟ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคืออย่ากินขนมขบเคี้ยวทันทีจากภาชนะ เมื่อคุณกินของว่างจากภาชนะเช่นคุกกี้หนึ่งกล่องคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ให้ใส่หนึ่งหรือสองอย่างลงบนจานแทน
ก่อนที่คุณจะพยายามทานยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมใด ๆ คุณควรอ่านรายชื่อส่วนผสมและตรวจสอบทางออนไลน์เพื่อดูว่าอันตรายหรือไม่ ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอาจฟังดูดี แต่ผลิตภัณฑ์นี้อาจเป็นอันตรายได้เช่นกันหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละมื้อด้วยการเติมจานของคุณด้วย ผัก. ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไส้และแคลอรี่ต่ำมาก ผักบางชนิดเช่นคื่นช่ายมีแคลอรี่เป็นลบ การเติมผักจะช่วยให้คุณมีอาหารมื้อใหญ่โดยไม่ทำลายอาหาร
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการกินน้อยลง แต่ยังรู้สึกอิ่มคือการดื่มอาหารของคุณ สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักสามารถให้วิตามินพิเศษแก่คุณได้และเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานระหว่างเดินทาง ซุปโซเดียมต่ำเป็นอาหารเหลวอีกชนิดหนึ่งที่จะเติมเต็มคุณและไม่ทำลายอาหารของคุณ
เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ที่จะช่วยคุณในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถเริ่มนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ . การยึดติดกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และนำไปใช้อย่างต่อเนื่องน้ำหนักจะหายไป หากคุณต้องการแปรงคุณสามารถย้อนกลับไปอ่านซ้ำได้ตลอดเวลา