การบำรุงร่างกายของคุณดูเหมือนว่ามันควรจะง่ายพอ อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบันนี้มีเสียงรบกวนและความสับสนเกี่ยวกับโภชนาการมากจนยากที่จะเลือกได้อย่างถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะพร้อมที่จะตัดไขมัน (เล่นสำนวน) และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น การรักษาที่ดีเนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเหมือนกับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
ถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
ไรโบฟลาวินเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีเยี่ยมและเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคลังแสงของคุณเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณมีพลังงานมากร่างกายของคุณจะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและโอกาสที่สารพิษจะสร้างขึ้นภายในนั้นมีน้อยมาก Riboflavin ยังช่วยหยุดการก่อตัวของสิวและสร้างความกระจ่างใสให้กับใบหน้าของคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ แต่หากคุณเริ่มใส่ส่วนผสมลงไปก็อาจกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ต
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรักษาโภชนาการที่ดีโดยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากคนเราอายุมากขึ้นกระดูกจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมด้วยผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรืออาหารเสริม
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกซื้อสินค้าบริเวณด้านนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงในอาหารของคุณด้วยปลา หากคุณเคยลองปลาครั้งหรือสองครั้งในอดีต แต่ไม่เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณเคยกินได้ในชีวิตประจำวันโปรดจำไว้ว่ามีปลาหลายสิบชนิด ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ปลาทูปลากระบอกปลากระพงปลาซาร์ดีนหรือปลาลิ้นหมาแต่ละชนิดก็มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันไป เพียงเพราะคุณไม่ชอบหรือสองชนิดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งเหล่านี้
เปลี่ยนไปใช้เกลือทะเลจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่น เกลือแกงส่วนใหญ่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนเพื่อขจัดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์และฟอกขาวเพื่อให้ได้สีขาวสว่าง ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและน้ำตาลอีกด้วย ในทางกลับกันเกลือทะเลธรรมชาติที่ไม่ผ่านการกลั่นจะถูกนำมาจากพื้นโลกโดยตรงและขายพร้อมกับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์เหมือนเดิม ซึ่งแตกต่างจากเกลือแกงที่ผ่านกระบวนการฟอกขาวซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้จริง ๆ แล้วเกลือทะเลที่ไม่ผ่านการกลั่นจะช่วยลดความดันโลหิตได้โดยการให้แร่ธาตุตามที่ร่างกายต้องการ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังรสชาติดีอีกด้วย
เรากินแป้งมากเกินไปในวัฒนธรรมของเรา ต้องมีมันฝรั่งและขนมปังอยู่ที่โต๊ะสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์ การทิ้งมันฝรั่งและกินผักแทนอาจหมายความว่าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เป็นอยู่มาก
หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงแล้วที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลสูง ในขณะเดียวกันของที่ระบุไว้ทั้งหมดนี้บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหาทางเลือกอื่นที่ปราศจากน้ำตาลของอาหารเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำได้ให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้
หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มกำลังในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณท้อถอย ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา
ลดขนาดการเสิร์ฟของคุณให้เหลือเพียงหยิบมือ หากคุณสามารถเก็บของว่างไว้ในปริมาณพอดีมือและมื้ออาหารของคุณในปริมาณที่เต็มไปด้วยสองมือคุณจะพบว่าการเสิร์ฟอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายกว่า คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นและยังคงได้รับสารอาหารจากการเสิร์ฟเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน
หากต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณเพียงเล็กน้อยลองวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและทำรายการช้อปปิ้ง แต่คุณต้องยึดมั่น ไปเลย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเมื่อซื้ออาหาร แต่ยังช่วยให้คุณสามารถยืดเงินแต่ละเหรียญและมีความคิดคร่าวๆว่าคุณจะต้องใช้จ่ายเท่าไหร่ก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในร้าน
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลั่นกรองข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการและพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับความต้องการของร่างกายคุณ โชคดีที่การใช้เคล็ดลับก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณพบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมีพลังและพลังงานมากกว่านี้