โภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากขาดความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการร่างกายของเราจะรู้สึกพร่องอายุมากและแม้กระทั่งป่วยในบางครั้ง มีการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและการจัดเรียงข้อมูลมากมายจนมักจะทำให้สับสน ที่นี่เราจะสรุปเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ความรู้สึกมีสุขภาพดี
พยายามใส่ผักสดให้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่า นอกจากนี้ยังมีไส้มากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
หากลูกของคุณเป็นคนกินจุบจิบกิจวัตรประจำวันปกติสำหรับมื้ออาหารสามารถช่วยได้ ให้ของว่างและอาหารแก่เขาในเวลาเดียวกันของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารแทนนมหรือน้ำผลไม้และอย่าให้ทานระหว่างมื้ออาหาร
ถั่วมีน้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงผิวเล็บผมและร่างกายของคุณ อย่าลืมเลือกถั่วจากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือ (วอลนัทพีแคนอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสง ฯลฯ ) เป็นของว่างแทนขนมมันฝรั่งทอดและอาหารเปล่าอื่น ๆ ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบำรุงผิวแทนขนมขบเคี้ยวที่ผลิตจำนวนมากซึ่งทำลายสุขภาพและผิวพรรณของคุณ
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่มีทางผิดพลาดได้ด้วยการกินผักและผลไม้ มีราคาไม่แพงเข้าถึงได้ง่ายและให้น้ำตาลธรรมชาติแก่ร่างกายของคุณ การกินผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณมีพลังและมีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่าลืมกินทุกวัน
สีเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกผักเพื่อโภชนาการที่ดียิ่งสีเข้มยิ่งดี วิตามินเอสามารถพบได้ในผักสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มเช่นฟักทองพริกแครอทและผักโขม สารอาหารที่พบในผักแสนอร่อยเหล่านี้สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่โจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดี
สร้างรายการอาหารที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบจากนั้นจึงลงมือสร้าง หนังสือสูตรอาหารขนาดเล็กโดยใช้ส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ การกินสิ่งเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อดังนั้นให้มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นเพื่อเตรียมอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
ใช้เวลานั่งลงและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณไม่ว่าจะอยู่คนเดียว บ้านหรือกับเพื่อนและครอบครัวของคุณมีประโยชน์ทางด้านจิตใจและโภชนาการที่แน่นอน! การบังคับให้ตัวเองค่อยๆเคี้ยวทุกคำช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยให้ร่างกายดึงและประมวลผลสารอาหารที่พบในอาหาร
ระวังผลไม้หากคุณพยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจเป็นผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
หากคุณพบว่าการทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องยากเนื่องจากต้องใช้เวลาในการทำในตอนท้ายของวันอันยาวนาน ลองใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารมากมายที่สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้ จากนั้นในแต่ละคืนคุณจะต้องนำออกมาหนึ่งมื้อเพื่อให้ได้อาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยอาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดที่มีแกงพริกและพริกขี้หนูอื่น ๆ จะกระตุ้นให้เกิดเอ็นดอร์ฟิน นี่คือฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสมดุล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเป็นสีฟ้าหรือมีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยให้กินของเผ็ด
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อย โปรตีนให้พลังงานมากมายและลดความอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็ยิ่งดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ต้องการ
ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดี การรักษาสมดุลของคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาวดูอ่อนเยาว์และเจ็บป่วยลดลง ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน