การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการทำงานหนักและความทุ่มเทบางอย่างคุณสามารถสร้างร่างกายที่กระชับและมีกล้ามที่คุณใฝ่ฝันได้ ในการเริ่มต้นคุณต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ อ่านเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมาโดยตลอด
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ให้เร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน
การกินเนื้อสัตว์สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้ พยายามกินเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ต่อร่างกายของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนทำให้กล้ามเนื้อมีความสามารถในการพัฒนาได้เต็มที่มากขึ้น
หากคุณตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้น แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ลองทำสิ่งตอบแทนบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นใหม่จะช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหาย
เมื่อคุณวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อในวันใดวันหนึ่งให้กินอาหารที่ดี ก่อนออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีให้บริโภคแคลอรี่ นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินมากเกินไปในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่เป็นเพียงการกินให้มากขึ้นเมื่อเทียบกับวันที่คุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้ายิมเพื่อเวทเทรนนิ่ง
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
การรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่ากินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณ ออกกำลังกาย. หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายออกไปตลอดทั้งวัน
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องมีเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่ คุณเคยประสบความสำเร็จมาแล้ว การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่ต้องตั้งเป้าหมาย
การสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรู้ว่าต้องทำอะไรทำให้ง่ายขึ้นมาก หลังจากอ่านบทความนี้แล้วหวังว่าคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นในการเริ่มต้นใช้งาน เลือกเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบและนำไปใช้วันนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างร่างกายที่คุณต้องการได้