การรู้สึกมีสุขภาพดีทุกวันไม่ใช่เรื่องง่าย แน่นอนว่าคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายให้บ่อยที่สุด สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือคุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุด้วยตัวเองและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านเนื้อหาด้านล่าง
เนื่องจากวิตามินต้องได้รับการแปรรูปและดูดซึมโดยร่างกายคุณจึงควรตระหนักถึงวิธีการ วิตามินและอาหารเสริมจะทำปฏิกิริยากัน ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งคือการที่แคลเซียมสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นเมื่อทานยาเม็ดเหล็กให้รออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อรับประทานยาลดกรดหรืออาหารเสริมแคลเซียมและไม่มีผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ภายในกรอบเวลานี้
สำหรับการสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงให้รับประทานแคลเซียม วิตามินดีจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม แน่นอนว่าคุณสามารถรับวิตามินดีผ่านทางอาหารเช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือเพียงแค่ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด การได้รับวิตามินดีจากแหล่งเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าแคลเซียมของคุณถูกดูดซึม
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้พวกมันพังและไม่ได้ผล
หากคุณตัดสินใจที่จะทานวิตามินรวมให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอย่างถูกต้อง วิตามินรวมบางชนิดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างแท้จริง อย่าลืมมองหาวิตามินรวมที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E และ K นอกจากนี้ยังควรมีแร่ธาตุสังกะสีซีลีเนียมโครเมียมทองแดง โมลิบดีนัมและแมกนีเซียม
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
คุณมีสารอาหารบางอย่างที่บกพร่องอยู่หรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อหาคำตอบ ไม่ว่าจะเป็น B12 หรือแคลเซียมการรู้ว่าคุณต้องได้รับสารอาหารชนิดใดเป็นปริมาณมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณมีปัญหาในชีวิตประจำวันเช่นการทำงานหลายงานและในครัวเรือนของคุณ กิจวัตรประจำวันคุณต้องทานวิตามินมากขึ้น เมื่อเราไม่สามารถปล่อยให้ร่างกายมีเวลาผ่อนคลายได้เราจึงต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถฟื้นตัวจากตารางเวลาที่วุ่นวายได้
หลายคนดูดซึม B12 ได้ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับ แก่กว่า. การใช้ B12 อาจช่วยได้ อย่างไรก็ตามบางคนไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ได้อย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะให้แพทย์ทดสอบระดับ B12 ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณจำเป็นต้องถ่ายภาพหรือไม่
ถ้าเป็นไปได้ให้กินผักที่ดิบหรือนึ่ง วิตามินสามารถสูญเสียไปได้เมื่อปรุงอาหาร การนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสารอาหารในผัก ผักที่ผ่านการแช่แข็งยังคงเหมาะตราบใดที่ไม่สุกเกินไป
เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมีจำนวนเงินเผื่อที่แนะนำในแต่ละวันอย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
สารอาหารจากอาหารเสริมมีดีพอ ๆ กับสารอาหารในอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูดซึมโดยตรงจากอาหารเสริมมากนัก แต่ก็ยังคงทำงานเหมือนเดิมและให้ประโยชน์กับคุณเช่นเดียวกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทานวิตามินรวมคุณภาพสูงทุกวันจึงสำคัญมาก
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือน แต่คุณควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมซึ่งให้ปริมาณที่แนะนำต่อวันก็จะดี
ระวังการทานวิตามินเช่นวิตามินอีวิตามินเอและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะสร้างไขมันและอยู่ในร่างกายของคุณหากคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย, เส้นโลหิตตีบหลายเส้น, โรคลายม์, หูอื้อ, โรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นจะต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 จากนั้น C, D, E และ K ก็เป็นข้อกำหนดของทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี โครเมียมแมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้นำเสนอที่นี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการรู้สึกดีในทันที แต่ละเคล็ดลับมีเนื้อหาที่คุณไม่สามารถหาได้จากที่อื่นดังนั้นอย่าลืมจดบันทึกไว้ หากคุณเริ่มใช้ข้อมูลนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว