สุขภาพที่ดีขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม อย่าลืมหาข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดี แม้ว่าแต่ละคนจะมีความคล้ายคลึงกัน แต่แต่ละคนก็มีความแตกต่างกันในการที่ร่างกายของพวกเขาประมวลผลสารอาหาร เข้าใจสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ คำแนะนำต่อไปนี้ได้ช่วยเหลือผู้อื่น เพลิดเพลินไปกับความรู้ที่คุณกำลังจะได้รับ!
วางแผนล่วงหน้าเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เลือกไม่ถูกในช่วงที่คุณหิว หากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าการเลือกตัวเลือกนั้นจะกลายเป็นนิสัยแทนที่จะใช้ความพยายามในการค้นหารายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เบื่ออาหารที่น่าเบื่อ? เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและเรียบง่ายอย่างหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นคือการใช้เครื่องเทศ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องเทศที่เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆและอาหารอื่น ๆ และจดรายการไว้ จากนั้นไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อซื้อเครื่องเทศเหล่านี้ จากนั้นลงมือทำอาหาร!
ทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
ในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้อและรับประทานอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป พวกเขามักจะมีสารเคมีมากขึ้นเพื่อชดเชยส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมใส่นมที่มีไขมันต่ำด้วย นมให้สารอาหารมากมายรวมทั้งแคลเซียมและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายในการรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้แข็งแรง
การซื้อผลิตผลให้บ่อยขึ้นสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการรับประทานผักและผลไม้สดได้ ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยของก็จะไม่เสียบ่อยและคุณจะติดนิสัยชอบกินผักผลไม้สดมากขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
ในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปลูกสควอชฤดูหนาวสดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์นัท , บัตเตอร์คัพ, ฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชชนิดนี้ทั้งในด้านรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อยได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่แข็งแกร่งเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ไฟเบอร์อีกด้วย
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าคิดผิดว่าไข่สีน้ำตาลดีกว่าไข่ขาวอย่างน่าอัศจรรย์ บริษัท ไข่ต้องการให้คุณคิดอย่างนั้น ความลึกลับของไข่สีน้ำตาลทำให้พวกมันสามารถเรียกเก็บเงินจากคุณได้มากกว่าไข่ขาวถึง 25% แต่ในความเป็นจริงความแตกต่างนั้นมีเพียงเปลือกลึกเท่านั้น ไข่ขาวมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับลูกพี่ลูกน้องที่มีเปลือกสีน้ำตาลและมักจะถูกกว่าเสมอ
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะใช้ในแต่ละวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือเลือกบลูเบอร์รี่สักลูก ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อมารับฉันได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
เมื่อคุณไปซื้อของให้มีรายการอาหารที่วางแผนไว้ การไปร้านค้าที่มีรายการเฉพาะจะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนไปจากอาหารที่ควรรับประทาน นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดในการทำอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ที่บ้านแทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้าน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานวิตามินเอมากเกินไปหากคุณ กำลังตั้งครรภ์ วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือความเป็นพิษต่อตับในทารก อย่ารับประทานอาหารเสริมวิตามินเอในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน คุณไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย เป็นของว่างที่ดีในการใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด
คำแนะนำข้างต้นจะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์เมื่อพูดถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณและคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญเพียงใด ใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ จะเป็นเวลาที่ดี!