คุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตอนนี้คุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหารเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ พวกเขาจะช่วยคุณเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงโภชนาการของคุณ
อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนมีความจำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง
พยายามใส่ผักสดให้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือกระป๋องและมีสารอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคต แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ราคาไม่แพงเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายคุณได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน
เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณควรกินเนยถั่วธรรมชาติ ส่วนผสมมักมีแค่ถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วทั่วไปประกอบด้วยไขมันที่เติมไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีไขมันที่เติมไฮโดรเจนน้ำมันจะลอยขึ้นสู่ด้านบนในเนยถั่วธรรมชาติ คุณจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและคนให้เข้ากันก่อนใช้งาน
หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ที่สุดคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง การปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใส่ใจในเรื่องนี้
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณบริโภคเกลือมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น
เน้นการรับประทานอาหารจากธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายใช้อาหารที่มาจากธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ เป็นหลักในการรับประทานอาหารของคุณ
เป็นแบบอย่างด้านโภชนาการที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณและเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณชอบเคี้ยวผักดิบลูกของคุณก็จะทำเช่นเดียวกัน หากคุณทานขนมด้วยแท่งลูกกวาดลูกของคุณจะเรียนรู้ว่าลูกกวาดเป็นอาหารที่ดี เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อถึงเวลาทานของว่าง
คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารใดก็ได้โดยเพิ่มผักให้มากขึ้น หากคุณกำลังรับประทานแซนวิชให้ใส่มะเขือเทศผักกาดหอมและผักอื่น ๆ ที่จะช่วยเสริม คุณสามารถเพิ่มผักแช่แข็งประเภทต่างๆลงในหม้อปรุงอาหารส่วนใหญ่ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติ
กินผักเยอะ ๆ ทุกวัน ซีซาร์สลัดใบผักกาดหอมบนแฮมเบอร์เกอร์หรือแครอทที่คุณเคี้ยวเป็นของว่าง – ทั้งหมดนี้มีค่า รวมผักใบเขียวเข้มและพืชตระกูลถั่วอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ใช้น้ำสลัดท็อปปิ้งเนยและมายองเนสได้ง่าย ๆ เพราะมีไขมันสูง
การติดตามสุขภาพส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และได้รับสารอาหารที่คุณต้องการหรือไม่ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าคุณได้ทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
เคล็ดลับเหล่านี้ให้ข้อมูลบางอย่างแก่คุณที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นและนำไปสู่ ชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้คุณต้องจัดระเบียบ ป้อนการแจ้งเตือนบางอย่างในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับรายการช้อปปิ้งถัดไปของคุณ ขอให้สุขภาพแข็งแรง!