คุณรู้สึกสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่รู้จะปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างไร? บทความนี้จะอธิบายว่าวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นตัวการได้อย่างไร
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามิน วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำการวิจัยเล็กน้อยเพื่อดูว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
อย่าเพิกเฉยต่อคำเตือนของผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับระดับวิตามิน วิตามินและอาหารเสริมอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเมื่อรับประทานพร้อมใบสั่งยาและยาที่ซื้อจากร้านขายยา โสมอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือทานยารักษาโรคหัวใจ ไลโคปีนอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากคุณมีอาการแพ้มะเขือเทศ อ่านฉลากคำเตือนหรือสอบถามเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนทานวิตามินหรืออาหารเสริมทุกครั้ง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับผลิตผลห้าถึงเจ็ดเสิร์ฟในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรได้รับโปรตีน หากคุณพบว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้คุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
แสงแดดและนมสามารถช่วยคุณได้ วิตามินดีที่คุณต้องการ หากคุณไม่ได้ดื่มนมมากหรือไม่ได้ออกแดดมากคุณจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมที่มีวิตามินดีอยู่ด้วย วิตามินช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี
ในการสร้างเม็ดเลือดแดงจำเป็นต้องมีธาตุเหล็ก เซลล์เหล่านี้ได้รับออกซิเจนจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายและบ่อยครั้งที่วิตามินเสริมสำหรับผู้หญิงจะมีธาตุเหล็กเสริม เมื่อคุณหายใจลำบากหรือรู้สึกเซื่องซึมคุณอาจต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
โปรดจำไว้ว่าต้องรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้เมื่อท้องว่าง แต่ไม่ใช่แคลเซียมคาร์บอเนต นอกจากนี้ยังไม่ดูดซึมได้อย่างถูกต้องในขณะท้องว่างดังนั้นจึงสูญเปล่า
หลังจากที่คุณไปซื้อของอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญไว้ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
ถ้าเป็นไปได้ให้กินผักที่ดิบหรือนึ่ง การปรุงผักของคุณสามารถทำให้ระดับวิตามินในตัวหมดไปได้ นึ่งผักของคุณ – วิธีนี้จะไม่สูญเสียวิตามินไป แม้ว่าผลิตภัณฑ์แช่แข็งแฟลชจะคงปริมาณวิตามินไว้ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหากคุณกำลังให้นมบุตรหรือกำลังตั้งครรภ์อยู่คุณต้องถามแพทย์ว่าวิตามินที่คุณรับประทานอยู่ในขณะนี้ปลอดภัยหรือไม่ อาจดูเหมือนว่าวิตามินไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้คนในบางสถานการณ์ ดังนั้นระวังอย่าให้ลูกของคุณได้รับอันตราย
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะต้องเสริมวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบวันหมดอายุของวิตามินที่คุณซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อทางออนไลน์ มีหลายคนที่ขายวิตามินในอัตราที่ต่ำเป็นพิเศษเนื่องจากไม่ควรขายเลย การทานอาหารเสริมเก่า ๆ ไม่ดีเพราะจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีชีวิตก็เป็นทุกข์ คำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของวิตามินที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะเห็นบางอย่างที่ใช้ไม่ได้กับเงื่อนไขของคุณ แต่ความรู้พื้นฐานของคุณสามารถช่วยให้คุณอ่านและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้ พบกับสุขภาพและความสุขวันนี้!