ปัจจุบันความต้องการสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมีมากขึ้น ความต้องการอาหารและอาหารเสริมนำไปสู่การสร้างสรรค์นวัตกรรมใหม่ ๆ เกี่ยวกับอาหาร ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะพบสิ่งที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นในการค้นหาโภชนาการที่คุณต้องการ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณควรดูว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากแค่ไหน เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชหากคุณต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย
ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นประจำทุกวัน นมประเภทนี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า แต่มีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ เหมือนกัน ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กในขณะที่กระดูกกำลังก่อตัวและในวัยชราอาจเกิดการสูญเสียกระดูกได้
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้
ควรควบคุมน้ำตาลเพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรง คนส่วนใหญ่คิดว่าการดื่มน้ำผลไม้สามารถทดแทนโซดาได้ น้ำผลไม้บางชนิดอาจมีน้ำตาลในปริมาณเท่ากันกับโซดาหนึ่งกระป๋อง ไม่ว่าเราจะบริโภคอะไรก็ตามเราจำเป็นต้องเข้าใจถึงความสำคัญของมัน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือพยายามกินอาหารที่มีอัลคาไลน์มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรด การกินอาหารที่มีกรดมาก ๆ อาจทำให้สมดุลของร่างกายเสียและทำให้คุณป่วยได้ อาหารที่มีส่วนผสมของอัลคาไลน์ที่ดี ได้แก่ ถั่วอาร์ติโช้คและกล้วยเป็นเพียงชื่อไม่กี่อย่าง
วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ เด็กผู้หญิงมักจะพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายในขณะที่เด็กผู้ชายมักจะลดน้ำหนัก การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ไปได้
เพื่อลดระดับความเครียดตามธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณมีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอในระหว่างพัฒนาการ อาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้เช่นกัน แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และปลา
อาหารบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรดเข้มข้นสูงนั้นไม่ได้แย่สำหรับคุณ แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ แต่ของอย่างเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นมีโปรตีนสูงมากและมีไฟเบอร์สูงมาก ไฟเบอร์ 1 กรัมจะลบล้างคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีเส้นใยมากเท่าใดคุณก็จะกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยลงเท่านั้น
ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยการใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงฝานบางส่วนทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนที่จะพลิกและปิด
ตบลูกพีชแอปเปิ้ลสับปะรดกล้วยและผลไม้อื่น ๆ บนตะแกรงแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการรักษาที่แท้จริง! ผลไม้สดเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหารหลังบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องกินมันดิบ! ปรุงอาหารควบคู่ไปกับแฮมเบอร์เกอร์และไก่งวงแบบไม่ติดมัน!
อย่าใช้แท่งโภชนาการหรือโปรตีนบาร์แทนมื้ออาหาร สื่อและโฆษณามักจะบอกคุณว่าบาร์เหล่านี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม แต่อาจส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ บางครั้งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็เป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
ระวังผลไม้หากคุณพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณในขณะที่คุณตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนเหล่านั้นไว้
หากคุณพยายามส่งเสริมให้ลูกมีโภชนาการที่ดีขึ้นสิ่งหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณทำได้คือการเป็นตัวอย่างที่ดี เด็ก ๆ เลียนแบบพ่อแม่ ยิ่งคุณกินอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ลูกของคุณก็จะเต็มใจลองลิ้มรสอาหารมากขึ้นเท่านั้น
ตามที่คุณได้อ่านมามีหลายวิธีในการจัดการกับโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องหาแผนที่เหมาะกับคุณ มีข้อมูลมากมายที่ช่วยให้คุณเห็นประโยชน์ที่สารอาหารบางชนิดสามารถให้ผลได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงโภชนาการของคุณได้