ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการนำโภชนาการมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ การมีสุขภาพดีคุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเต็มที่ บทความด้านล่างนี้จะให้คำแนะนำบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อบรรลุวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยสารอาหารซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
อาหารมื้อสำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะหลอกหลอนคุณในวันนั้น
แม่มักจะบอกว่าให้กินมันฝรั่งและเปลือกแอปเปิ้ลของคุณ เธอพูดถูก แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าอย่างที่เธอเคยพูดว่า “วิตามินทั้งหมดมีอยู่ในผิวหนัง” แต่การกินเปลือกของผักและผลไม้หลายชนิดจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเส้นใยอาหาร แน่นอนว่าการล้างผักและผลไม้ที่มีผิวหรือเปลือกที่คุณวางแผนจะกินให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญหรือดีกว่าถ้าคุณสามารถซื้อได้ให้ซื้อออร์แกนิก
พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถรับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติได้โดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งครั้งในทุกๆสัปดาห์ อย่าลืมกินผักและผลไม้หลากหลายชนิด สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำรวมถึงมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีสารอาหารสูง
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
พืชตระกูลถั่วเป็นซุปเปอร์สตาร์ของโลกทางโภชนาการ ให้โปรตีนและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด แต่อาจดูน่าเบื่อ เพียงแค่แต่งตัวในสูตรที่ดีและพวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์แห่งรสชาติเช่นกัน: ถั่วเลนทิลกลายเป็นเบอร์เกอร์ผักที่ดีถั่วลูกไก่กลายเป็นครีมถั่วเป็นอาหารเม็กซิกันที่ยอดเยี่ยมและไม่มีอะไรจะดีไปกว่าซุปถั่วโฮมเมดสักชามในฤดูหนาว วัน!
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้กับแซนวิช
เลือกช็อกโกแลตที่มีสีเข้มแทนสีขาวหรือนม ความหลากหลายที่มืดนั้นดีต่อหัวใจของคุณเนื่องจากช่วยในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ ดาร์กช็อกโกแลตสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน .. ดาร์กช็อกโกแลตต้องมีโกโก้อย่างน้อย 70% จึงจะเป็นประโยชน์ การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช็อกโกแลตมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาภาวะสุขภาพได้หลายประเภท ความกังวลด้านสุขภาพที่ร้ายแรงบางประเภทสามารถควบคุมได้เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ทำให้ปัญหาแย่ลง ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลดปริมาณน้ำตาลได้และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถลดเกลือและไขมันได้
โภชนาการในทารกทำได้ง่ายมาก ทารกอายุต่ำกว่าหกเดือนไม่ต้องการอะไรนอกจากนมแม่หรือสูตรอาหาร เมื่อเด็กอายุครบหกเดือนกุมารแพทย์แนะนำให้คุณแนะนำอาหารแข็ง นี่เป็นการยอมรับมากกว่าโภชนาการเนื่องจากนมแม่และสูตรอาหารมีสารอาหารครบถ้วนตามที่ทารกต้องการในปีแรกของชีวิต
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแตกต่างกันไปเมื่ออาหารนั้นกระจายเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ระดับอินซูลินของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นและยังมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณอีกด้วย เติมผักและผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หลายคนประสบปัญหาเมื่อพวกเขากินอาหารโดยไม่เบื่อ เตือนตัวเองว่างานอดิเรกและกิจกรรมช่วยแก้ความเบื่อหน่าย การกินไม่ใช่งานอดิเรก ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อโดยทั่วไปมักจะไม่สนใจ พูดอีกอย่างก็คือคุณกินได้ แต่ก็มีโอกาสที่ดีที่คุณจะยังเบื่อ … แม้จะกินเต็มปากก็ตาม
เพิ่มปริมาณผลไม้ผักเมล็ดพืชและถั่วในอาหารเพื่อช่วย ต่อสู้กับปัญหาสิวของคุณ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาสิว เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในสลัดครั้งต่อไปเพื่อช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการไม่ใช่สิ่งที่ต้องอาย ยอมรับแนวคิดของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ก้าวเข้าสู่ชีวิตใหม่ของลูกน้อยและอย่าจมดิ่งสู่โภชนาการ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อเป็นแนวทางสำหรับชีวิตใหม่ของคุณที่เต็มไปด้วยโภชนาการ