การดูแลตัวเองให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีนั้นสำคัญกว่าที่เคยและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควรบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ที่นี่คุณจะพบวิธีดีๆมากมายในการกินให้ดีขึ้น
ลองเพิ่มอาหารให้มากขึ้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและหลากหลายมากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบเมื่อคุณเข้าถึงอาหารประเภทต่างๆ ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่ออาหารและยังป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ระวังสารเคมีในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วนี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโปรตีนสดและเมล็ดพืชจากธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดที่เป็นอันตรายเพราะอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
เมื่อคุณ “ศึกษา” เกี่ยวกับโภชนาการอย่าลืมอ่านมากกว่าหนึ่งแนวทาง มีโรงเรียนแห่งความคิดมากกว่าหนึ่งแห่งและแฟชั่นก็เข้ามาเรื่อย ๆ – แม้จะเป็น “วิทยาศาสตร์” ก็ตาม ในการตัดสินใจว่าจะทำตามข้อใดการทดสอบที่สำคัญคือสิ่งที่เหมาะกับคุณจริงๆ คุณอาจต้องทำการทดสอบมากกว่าหนึ่งทฤษฎีก่อนที่จะหาข้อที่เหมาะกับคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเช่นแผลไฟไหม้ วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญในการซ่อมแซมผิว
ธัญพืชที่ผ่านการบดละเอียดมากควรลดลงในอาหารใด ๆ ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมากจะมีการกำจัดเปลือกออกไปซึ่งหมายความว่าเมล็ดข้าวมีเส้นใยน้อย คุณควรทำเช่นนี้และดำเนินการซื้อจมูกข้าวสาลีหรือสารเติมแต่งเส้นใยอื่น ๆ เพื่อเพิ่มในเมล็ดพืชเพื่อสร้างประโยชน์ที่ได้รับจากเมล็ดพืชที่สูญเสียไปทั้งหมดหรือไม่? คำตอบคือไม่!
ข้าวสาลีที่ถูกสร้างเป็นขนมปังถูกเรียกว่า “ไม้เท้าแห่งชีวิต” พวกเราส่วนใหญ่ถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้ “ด้านเสีย” ของข้าวสาลีมากขึ้น ปริมาณกลูเตนสูงในข้าวสาลีอาจทำให้อาหารไม่ย่อยแม้กระทั่งโรค celiac ในบางคน เราควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อข้าวสาลีอย่างระมัดระวัง
วิธีที่ดีในการเพิ่มผักพิเศษในอาหารของคุณคือการทานไข่เจียวในตอนเช้าแทนไข่คน หากคุณได้รับผักไม่เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะพลาดสารอาหารที่สำคัญและเมื่อเวลาผ่านไปอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศครีมหนึ่งกล่องในการนั่งครั้งเดียว แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
สำหรับของว่าง “ระหว่างเดินทาง” อย่าลืมพกกระเป๋าหิ้วที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้สดตามฤดูกาลและน้ำบริสุทธิ์ที่บ้านสักขวด คุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำอัดลมและอาหารขยะเพื่อตอบสนองความหิวตามปกติของคุณได้
หากคุณเลือกชนิดที่เหมาะสมถั่วก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียว การเคี้ยวอัลมอนด์หนึ่งหรือสองกำมือไม่เพียง แต่เป็นของว่างแสนอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย
ระมัดระวังในการซื้อผลิตภัณฑ์จากนม แม้จะมีวิตามินที่นมมีส่วนช่วยในอาหารประจำวันของคุณ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุด นมไขมันต่ำและพร่องมันเนยช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ยังคงให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน คุณยังสามารถใช้นมที่ไม่มีแลคโตสและนมถั่วเหลืองได้หากคุณแพ้แลคโตส ชีสจำนวนมากมีไขมันอิ่มตัวดังนั้นควรมองหาแบบที่มีไขมันต่ำกว่า
กลิ่นอาหารบางชนิดที่จะช่วยลดความอยากอาหารและความอยากของคุณ จากการศึกษาพบว่าอาหารเหล่านี้สามารถระงับความอยากอาหารได้ บางคนเชื่อว่ากลิ่นเหล่านี้หลอกร่างกายให้คิดว่าคน ๆ นั้นกำลังกินหรือกินอาหารอยู่ การเลือกอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ถั่วสามารถช่วยเพิ่มความอร่อยให้กับอาหารของคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีแป้ง แต่ก็มีไฟเบอร์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกเขายังค่อนข้างหลากหลาย นอกจากการกินถั่วลันเตาสดนึ่งสดแล้วพวกเขายังทำซุปถั่วแยกชั้นดีเมื่อแห้งหรือเมื่อแช่แข็งให้เป็นส่วนผสมที่ดีในการผัด
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกำจัดไขมันทั้งหมดเพื่อให้มี อาหารเพื่อสุขภาพ. การลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและอวัยวะสำคัญของคุณ รักษาไขมันให้แข็งแรงเพื่อประโยชน์สูงสุด ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นวิธีที่จะไป
เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพดีสำหรับทุกคนคือการดื่มน้ำเก่า ๆ ที่ดีและมีประโยชน์มาก ๆ เนื่องจากเนื้อหาของร่างกายส่วนใหญ่เป็นน้ำจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีความชุ่มชื้น ขอแนะนำให้กินน้ำ 64 ออนซ์ทุกวัน
อย่างที่คุณเคยเห็นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากและไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้อาหาร ความรัก. มีวิธีง่ายๆมากมายในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ เพียงจำคำแนะนำจากบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมในไม่ช้า!