หลายคนอ้างว่าการทำตามโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลเป็นเรื่องที่สับสน บางคนจะบอกว่าให้กินของเฉพาะ คนอื่นบอกว่าอย่ากินอย่างนั้นและกินอย่างอื่น ทฤษฎีที่แตกต่างกันทั้งหมดนี้สามารถสร้างความสับสนให้กับทุกคน อย่างไรก็ตามบทความด้านล่างนี้จะให้ความรู้ที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้จัดทำโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล
ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกจากน้ำตาล การกินทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหารลง
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดพืชจำนวนมากสามารถเติมได้มาก ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่ต้องหยิบขนมขึ้นมา
หลีกเลี่ยงเกลือมากเกินไป อาหารจานด่วนเช่นอาหารขยะส่วนใหญ่มีรสเค็มมาก การลดปริมาณเกลือที่คุณกินจะช่วยปรับรสชาติของคุณเพื่อให้ได้เกลือในปริมาณเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจจะเค็มเกินไปสำหรับคุณหลังจากนี้ ความอยากของคุณจะลดน้อยลง
ปลูกสมุนไพรของคุณเองเพื่อปรุงอาหารในสวนภาชนะ สมุนไพรสดช่วยเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ หากคุณปลูกเองคุณจะมีสมุนไพรที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือเสมอ อย่าลืมเติมสมุนไพรลงไปในขณะปรุงอาหารเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นจริงๆ
ตระกูลกะหล่ำปลีที่อ่อนน้อมถ่อมตน (รวมถึงคะน้ากระหล่ำปลีและมัสตาร์ดผักใบเขียว) ช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่ดีเป็นพิเศษ หากคุณยังไม่ได้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณคุณควร ผักใบเขียวเข้มเหล่านี้เป็นผู้ให้บริการฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็กและแคโรทีนอยด์ที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย!
ทานปลาแซลมอนนาน ๆ ครั้ง ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไนอาซิน กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดอันตรายจากโรคหัวใจมะเร็งและภาวะซึมเศร้าได้ ไนอาซินสามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตามอย่าลืมเลือกปลาแซลมอนป่าแทนการเลี้ยงในฟาร์ม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสารเคมีอันตราย
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างมวลกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัว โยเกิร์ตไขมันต่ำมีความหลากหลายสูงและสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและแม้แต่ชีสได้
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือปิดโทรทัศน์เพื่อไม่ให้ลูกของคุณเสียสมาธิเมื่อเขากิน . การรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์อาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน ให้บุตรหลานของคุณให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารแทนการดูโทรทัศน์
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าพึ่งพาการรับประทานโปรตีนบาร์มากเกินไป โปรตีนบาร์สามารถดีได้เมื่อคุณกำลังวิ่งและต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีไขมันสูงมากซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งเรียกว่าแท่งขนมที่ได้รับการยกย่อง
ผักเป็นส่วนใหญ่ แน่นอนว่าเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพเมื่อพูดถึงอาหารของคุณ พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม กินวันละหลาย ๆ มื้อ คุณสามารถทำซุปกับพวกเขาสักหม้อหรือกินในสลัดก็ได้
ตามที่บทความข้างบนกล่าวการทำตามโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลนั้นค่อนข้างง่ายมาก แม้ว่าหลายคนจะทำให้โภชนาการซับซ้อนและปฏิบัติเหมือนวิทยาศาสตร์จรวด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นจริงๆ หากคุณใช้เคล็ดลับข้างต้นคุณจะเห็นด้วยตัวเองว่าโภชนาการไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด