แรงงงใจให้คำแนะนำในการพัฒนาสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

หลายคนพบว่าตัวเองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากเกินไปส่วนหนึ่งเป็นเพราะราคาแพงและส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ควรกินเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณแยกแยะ

เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณควรเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน การนับแคลอรี่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินหากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

บร็อคโคลีเป็นดาวเด่นในรายการ “โภชนาการ” เต็มไปด้วยเบตาคาโรทีนลูทีนและไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าสารอาหารเหล่านี้มีคุณค่าในการป้องกันมะเร็ง ช่วยการทำงานของตับ กินบรอกโคลีทุกวันแล้วสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเพื่อให้สารอาหารเหล่านี้หากคุณรับประทานบร็อคโคลีอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีไขมันต่ำเช่นกันสิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมอย่างไร วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีไขมันสูงได้ ย่างหรืออบโปรตีนของคุณเพื่อให้มีไขมันต่ำที่สุด หากคุณผัดหรือใส่ซอสหนักโปรตีนไขมันต่ำของคุณจะไม่ใช่ไขมันต่ำอีกต่อไป

ในขณะที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รวมอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งมื้อลงใน อาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ให้เพิ่มถั่วปรุงสุกโซเดียมต่ำผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วไม่ใส่เกลือหลายชนิดเช่นพีแคนถั่วลิสงและวอลนัท

การซ่อนอาหารทางโภชนาการไว้ในสูตรอาหารโปรดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เหมาะสม โภชนาการสำหรับผู้เสพจู้จี้จุกจิก อาจเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กก็ได้ บ่อยครั้งที่คุณสามารถวางผักหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพลงในประเภทอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผู้มีพระคุณของคุณจะไม่ฉลาด มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สูง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าหากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อหนึ่งมื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันมากอีกด้วย

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลมักจะมีแบคทีเรียจำนวนมากอยู่และหากคุณไม่ล้างออกก่อนรับประทานคุณอาจป่วยได้

ใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของว่างตอนดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน

คนส่วนใหญ่รู้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่าการเพิ่มความคล่องตัวของกระเพาะอาหารไฟเบอร์จะช่วยให้ปริมาณน้ำที่สมดุลและท้ายที่สุดสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายได้ สิ่งนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพโดยรวม

เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลตอนเช้าแทนการเลือกที่เติมน้ำตาล ซื้อซีเรียลธรรมดาแล้วใส่สตรอเบอร์รี่สดกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เพื่อให้ได้ความหวานที่คุณกระหาย ซีเรียลสำหรับเด็กที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณพังในภายหลัง ผลไม้สดจะเติมเต็มคุณได้ดีขึ้นและไม่ทำให้คุณผิดพลาดในภายหลัง

หากคุณกำลังดำเนินการจัดการกับปัญหาโภชนาการของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หลอกลวงกลุ่มอาหารใด ๆ ! สิ่งต่างๆส่วนใหญ่สามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งหมายความว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณนั้นไม่จำเป็นเลย เพลิดเพลินกับพาสต้าและขนมปังของคุณในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะได้รับพลังงานในระยะยาวหากคุณยังคงปริมาณโปรตีนไว้เช่นกัน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เงินของคุณยืดออกไปสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งเดือน แต่ ไม่ยากอย่างที่คิด มื้ออาหารของคุณไม่จำเป็นต้องหมุนรอบเนื้อสัตว์ จะดีกว่าถ้ามีไก่สองสามชิ้นวางบนผักกาดหอมดีๆมากกว่านักเก็ตอาหารไก่แปรรูป 6 ชิ้น

ผักดิบเป็นของว่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวัน ไฟเบอร์ที่อยู่ในนั้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบในเรื่องความสะดวกในการจัดเตรียมแม้ว่าจะเปรียบเทียบกับของว่างทั่วไปก็ตาม นอกจากนี้ยังไม่ยุ่งยากในการเตรียมมากกว่าขนมขบเคี้ยวทั่วไป ผักดิบเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารที่ดี

วิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานในแต่ละวันเนื่องจากควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณมีวิตามินมากเกินไปผิวของคุณจะตอบสนองในทางลบและแตกออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ย่อยวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมทั้งจากอาหารเสริมและอาหารจากธรรมชาติในระหว่างวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณทราบข้อมูลทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ แม้ว่าคุณกำลังตัดสินใจที่จะให้ตัวเองชอบช็อกโกแลตบาร์ แต่อย่าหลีกเลี่ยงการดูข้อมูล แคลอรี่อาจค่อนข้างสูง แต่คุณควรรู้ให้แน่ชัดว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณตลอดเวลา

เตรียมอาหารง่ายๆที่สมาชิกในครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลิน หากคุณเก็บครัวไว้เป็นอย่างดีพร้อมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่ครอบครัวของคุณชอบคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องโภชนาการมากนัก ใช้เวลาหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลิน

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีที่ทุกคนควรนำไปใช้คือหยุดกินอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้ร่างกายของคุณสลายอาหารเป็นพลังงานที่ไม่ได้ใช้ซึ่งจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ลองทานอาหารเย็นก่อนหน้านี้และทานของว่างก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง

อย่างที่คุณเห็นการปรับปรุงอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงแค่ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหากคุณทำบ่อยพอ ลองใช้คำแนะนำจากบทความนี้วันละชิ้นและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่