โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล เมื่อคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการคุณจะต้องจัดหาวัตถุดิบสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่ร่างกายของคุณดำเนินการเป็นประจำทุกวันและทุกคืน การเลือกโภชนาการของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับความเป็นอยู่ที่ดีที่คุณสามารถบรรลุได้
การกินเจเป็นที่นิยมในปัจจุบัน มังสวิรัติหลายคนเลือกที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง (หมิ่นประมาท) มังสวิรัติจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการรักษาโภชนาการที่ดีเนื่องจากอาหารที่พวกเขากินไม่มีสารบางอย่างตามธรรมชาติโดยหลักแล้ววิตามินบี 12 (จากเนื้อสัตว์) และ D (จากนม) เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีหมิ่นประมาทจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ B12 และ D เพียงพอทั้งจากแหล่งธรรมชาติหรืออาหารเสริมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
โภชนาการเป็นศาสตร์ที่มีอยู่บ้าง องค์ประกอบวัตถุประสงค์ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น ๆ
วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นเรื่องส่วนตัวในระดับหนึ่ง
พยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมหนึ่งชามคุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้ได้ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดให้ลองมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารรสชาติดีออกไปทั้งหมดในชีวิตของคุณเพียงแค่เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอร่อย ๆ
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตขึ้นอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
เมื่อพยายามกินเพื่อสุขภาพให้บรรจุอาหารกลางวันของคุณ หากคุณเตรียมอาหารล่วงหน้าคุณจะไม่ต้องไปร้านอาหารและเลือกสารอาหารที่ไม่ดี ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในครัวคุณก็สามารถเลือกอาหารได้หลายอย่าง
กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะที่ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ แก่ร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี
แม้ว่าอาหารเสริมเช่นโปรตีนเชควิตามินเม็ดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพึ่งพาสิ่งเหล่านี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง หากคุณทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นจำนวนมากลองหาอาหารที่สามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกจากธรรมชาติ
ส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีคือการ จำกัด ปริมาณน้ำตาล การดื่มน้ำผลไม้ดีกว่าโซดาที่เติมน้ำตาล แต่ในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น น่าเสียดายที่เครื่องดื่มน้ำผลไม้บางชนิดมีเปอร์เซ็นต์ของน้ำผลไม้แท้และน้ำตาลในปริมาณมาก ใช้เวลาพอสมควรเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย
พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารเสริมใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยนั้น คุณสามารถสั่งสลัดชิ้นเล็ก ๆ ได้ตลอดเวลาและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นคือหยิบมาเช็ดให้เปียกและคลายร้อนในวันที่อากาศร้อน
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินให้ใส่แมงกานีสจำนวนมาก ในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะทานวิตามินใด ๆ ที่ไม่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ได้เต็มที่
ระมัดระวังรายการอาหารที่จัดอยู่ในประเภทที่ปราศจากไขมันหรือไม่มีไขมันทรานส์ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่มีไขมันมากนัก แต่ไขมันที่หายไปนี้มักจะถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลจำนวนมากและสารปรุงแต่งที่ผ่านกระบวนการ สิ่งสำคัญคือต้องอ่านและทำความเข้าใจข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่าให้ลองเติมน้ำแครนเบอร์รี่หรือมะนาวสักแก้วเพื่อให้ถูกปากมากขึ้น
เมื่อคุณใช้หลักการพื้นฐานทางโภชนาการคุณจะเพิ่มคุณภาพของเชื้อเพลิงให้สูงสุด เลี้ยงร่างกายของคุณ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในแผนสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับการใช้น้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในรถของคุณสารอาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายของคุณได้ จำไว้ว่าอย่าอยู่เพื่อกินแทนกินเพื่ออยู่!