คุณเคยรู้สึกเพลียบ้างไหม? คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดหรือไม่? ปัญหาอาจเกิดจากการที่คุณเติมพลังให้ร่างกาย หลายคนคิดว่าการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มองข้ามความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับอ่านบทความข้างหน้าเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ความสำคัญกับความต้องการที่สำคัญเหล่านี้
ลองเพิ่มมากขึ้น แมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
วิตามินเอมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงช่วยเรื่องสายตาช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามมันเป็นพิษในปริมาณสูงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่แนะนำต่อวันเพียง 2,300 IU (หน่วยสากล) หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเอคือผักใบเขียวเข้ม
โคเอ็นไซม์คิว -10 ใช้ในการรักษาภาวะหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวานโรคเหงือกและความดันโลหิตสูง สูตรที่มีศักยภาพนี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงาน ผู้ป่วยสามารถได้รับสารตามธรรมชาติในอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ชอบรับประทานอาหารเสริม Coenzyme Q-10
หากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนอย่ารับประทานวิตามินก่อนคลอด หลายคนคิดว่าอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเล็บและเส้นผม แม้ว่าวิตามินจะดีต่อคุณ แต่หลังวัยหมดประจำเดือนคุณไม่ต้องการธาตุเหล็กมากนัก
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
ผลิตภัณฑ์สดใหม่มักเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการ แต่คุณต้องกินแบบสดแทนการบรรจุกระป๋อง คุณอาจต้องการเพิ่มวิตามินรวมในอาหารของคุณ
อย่าหลงไปกับคำโฆษณาทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานสิ่งใหม่ ๆ เสมอ
เมื่อคุณรับประทานวิตามินควรแน่ใจว่าคุณรับประทานอะไรร่วมกับพวกเขาเสมอ วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
การหาอาหารเสริมวิตามินที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากหลายคนอาจมีผลเสียหากคุณรับประทานควบคู่ไปกับใบสั่งยาบางชนิดและเกิน เคาน์เตอร์ยา ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้บางอย่างอาจคุกคามชีวิตคุณด้วยซ้ำ หากแพทย์ของคุณกำลังจะสั่งจ่ายยาให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณกำลังทานอาหารเสริมอยู่หรือไม่ นอกจากนี้ให้พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับเภสัชกรเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณได้เช่นกัน
กินผลิตผลที่นึ่งหรือดิบเท่านั้น วิตามินอาจหมดลงในอาหารระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร ดังนั้นการนึ่งจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะยังคงรักษาวิตามินไว้ได้มากมาย ผักแช่แข็งมีวิตามินและสารอาหารที่สำคัญเช่นกัน แต่คุณต้องไม่ปรุงให้สุกเกินไป
ดูวิตามินรวมที่แพทย์คิดว่าควรทาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาผลการทดสอบเกี่ยวกับวิตามินที่แสดงว่าวิตามินชนิดใดไม่สามารถวัดได้ คุณต้องทำการวิจัยที่มั่นคงของคุณเองเนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานไทอามินหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจขาดวิตามินบีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแอโรคจิตหรือเส้นประสาทถูกทำลาย สามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมล็ดธัญพืชเนื้อหมูส้มและผักโขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงอาจสูญเสียไประหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากนั่นเป็นปัญหาสำหรับคุณมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไธอามิน
มองหาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้นเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณ เหล่านี้ทำงานเพื่อลดการอักเสบในร่างกายของคุณ ข้อต่อของคุณเช่นเดียวกับหัวใจและสมองของคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือน แต่คุณควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมซึ่งให้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันคุณจะดี
การรักษาร่างกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจรายละเอียดของสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ บทความนี้ให้ความรู้คุณเกี่ยวกับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณได้รับจากงานชิ้นนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในจุดสูงสุด