แม้ว่าแนวคิดในการยกเครื่องการรับประทานอาหารของคุณและการผสมผสานวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้นอาจดูเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็มีตัวเลือกมากมายสำหรับทุกคน (แม้แต่คนที่เกลียดผัก!) อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้อาหารของคุณสมดุลและดีต่อสุขภาพร่างกายที่มีความสุข
ร่างกายของคุณต้องสังเคราะห์วิตามินและแร่ธาตุ การรู้ว่าสิ่งใดทำงานร่วมกันได้ดีที่สุดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นแคลเซียมและธาตุเหล็กไม่ใช่เพื่อนที่ดี หากคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กให้หลีกเลี่ยงการทานนมอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเพียงพอในอาหารของคุณ สำหรับวิตามินรวมคุณควรพยายามรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการทานอาหารเสริมสำหรับเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ป่วยบ่อยกว่าคนอื่นที่ไม่ยอมหักเพื่อส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องบริโภคมากกว่าคนทั่วไป
เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณและอย่าพยายาม ใช้แทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ถูกปากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองรับประทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนทำให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังจะช่วยขจัดรอยแผลเป็นรอยฟกช้ำเส้นเลือดแมงมุมและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเคเฉพาะที่สามารถรักษาโรคโรซาเซียได้ อย่างไรก็ตามวิตามินเคที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณป่วยเป็นโรคไตหรือตับ
โทรหาแพทย์และถามเขาว่าวิตามินรวมชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบทางออนไลน์ได้ที่ร้านค้าที่น่าเชื่อถือเพื่อดูว่าวิตามินตัวใดที่พวกเขาทดสอบและไม่ได้ขึ้นอยู่กับกลิ่น ไม่มีข้อบังคับขององค์การอาหารและยาเกี่ยวกับอาหารเสริมดังนั้นคุณจึงอยู่ได้ด้วยตัวคุณเอง
เป็นตำนานที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีที่คุณกินผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนรวมถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างมากตลอดทั้งวันคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ อาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลาไข่และธัญพืช วิตามินนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดอาการก้าวร้าวผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนแอโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและถึงขั้นเสียชีวิต
พิจารณาว่าคุณ จำเป็นต้องใช้วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจขาดวิตามินบีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแอโรคจิตหรือเส้นประสาทถูกทำลาย สามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมล็ดธัญพืชเนื้อหมูส้มและผักโขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงอาจสูญเสียไประหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากนั่นเป็นปัญหาสำหรับคุณมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร thiamin
ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 สำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ
อ่านคำแนะนำบนฉลากวิตามินเพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสม อาหารบางอย่างจะดีที่สุดเมื่อท้องว่าง แต่คุณต้องทานคนอื่นควบคู่ไปด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วน นอกจากนี้คุณไม่ต้องการผสมทั้งหมดโดยไม่ได้ตรวจสอบบนฉลากว่าสามารถรับประทานร่วมกับผู้อื่นได้
เมื่อรับประทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ต ทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจซื้อ
เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวมให้หาวิตามินที่มีส่วนผสมส่วนใหญ่ 100% ในแต่ละวัน เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุด หากพวกมันมีสารอาหารแต่ละชนิดน้อยมากก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะนำไปใช้เลย
เมื่อคุณดูแลร่างกายของคุณก็จะแสดงให้เห็น คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวและพร้อมรับวันใหม่ ส่วนที่จำเป็นมากในการรู้สึกมีสุขภาพดีคือการรับวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น บทความนี้น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการปรับสมดุลอาหารของคุณ!