คุณคงคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าหากคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ความชุ่มชื้นกับตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้มีการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณสูงเท่าที่ควรจะเป็น มีเครื่องคำนวณออนไลน์จำนวนมากที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ได้แล้วคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้เพิ่มระดับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามสัดส่วนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การกดบัลลังก์การนั่งยอง ๆ และการยกตาย การทำกิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดควรเน้นที่สามสิ่งนี้
อีกครั้งการทำงานหนักและการทุ่มเทเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่สำคัญเท่ากับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่ามีวิธีใดบ้างในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ