หลายคนมีน้ำหนักเกินมากขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงมีการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก โดยเฉพาะชาวอเมริกันจำนวนมากพยายามที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่แข็งแรง ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องศึกษาตัวเองและเรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง คุณสามารถกินสิ่งต่างๆได้หลากหลายเช่นเดียวกับที่คุณทำในมื้ออาหารเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนที่น้อยลงทุกครั้งที่คุณกิน นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นดีต่อสุขภาพ
มองหาอาหารที่มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ศึกษาฉลากอาหารเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนผสมมากเกินไป อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ลดน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงตัวเลือกการขุนเหล่านี้และยึดติดกับอาหารง่ายๆที่ทำจากออร์แกนิกซึ่งเป็นทางเลือกจากธรรมชาติ
การทำอาหารของคุณเองจะมีประโยชน์มากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนซื้ออาหารแปรรูปเพราะรวดเร็วและง่ายกว่าการทำอาหารและการอบ อย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะเป็นผู้อ่านฉลากอย่างระมัดระวังอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณ ขนาดชิ้นส่วนใหญ่ขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา การปรุงอาหารช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงในอาหารของคุณและด้วยเหตุนี้สิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ตำราอาหารหลายเล่มมีแคลอรี่อยู่ใกล้สูตรอาหารเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบปริมาณของคุณได้
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและปรับปรุงผลการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการเก็บอาหารที่อยู่นอกหลักเกณฑ์การควบคุมอาหารไว้ในบ้านของคุณ คุณสามารถลดความปรารถนาที่จะกินของเหล่านี้ได้ การลดความต้องการและผลคือปริมาณอาหารประเภทนี้ที่บริโภคคุณจะมีผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือเปลี่ยนจากเนยถั่วธรรมดาเป็นเนยถั่วธรรมชาติทั้งหมด เนยถั่วธรรมดาเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล เนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเติมลงในบางสิ่งได้ง่ายๆเพียงแค่โปรตีนเชค
ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ผู้คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักก่อนที่จะตรวจสอบเพื่อดูว่าจำเป็นหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณหรือไม่ไม่ว่าคุณจะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายและอาจแนะนำบางอย่างให้ลอง
ติดตามจำนวนก้าวของคุณด้วยเครื่องนับก้าวเมื่อลดน้ำหนัก กฎทั่วไปคือพยายามทำประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน ท้าทายตัวเองในการเดินมากกว่าค่าเฉลี่ยเช่นกัน ทุกขั้นตอนที่คุณทำจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้
การเลือกชาเขียวเป็นวิธีการลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ดีนอกจากนี้เพื่อความอร่อย สารสกัดจากชาเขียวใช้ทดแทนคาเฟอีนและซาลิซินซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแอสไพรินที่เร่งการเผาผลาญที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี ส่วนที่ดีที่สุดของการดื่มชาเขียวคือการเผาผลาญไขมันไม่ว่าคุณจะพักผ่อนหรือออกกำลังกาย
หาอาหารง่ายๆสองสามอย่างที่คุณชอบ แต่เข้ากันได้ดีกับอาหารของคุณเพื่อให้อยู่ในมือตลอดเวลา การมองในตู้เย็นของคุณและหาของว่างหรือกินที่จะไม่ทำให้อาหารของคุณขาด
อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดูอาหารของคุณคือกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 6 วันจากนั้นวันที่ 7 อย่ากังวลกับการควบคุมอาหาร ปล่อยให้ตัวเองมีอาหารที่คุณอยากกิน แต่ไม่สามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์
มีอาหารมากมายในตลาดที่ผู้คนคิดว่า “เป็นมิตรต่ออาหาร” เพราะพวกเขากล่าวว่า “ปราศจากไขมัน” หรือ “ไม่มีไขมันทรานส์ .” ระวังอาหารเหล่านี้พวกเขาเป็นความหายนะของผู้อดอาหาร พวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือโซเดียมจำนวนมากซึ่งจะขยายรอบเอวของคุณในเวลาอันรวดเร็ว
เมื่อปรุงอาหารพยายามใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันจำนวนมากและจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำเนื่องจากเป็นสารทดแทนที่ดีในการใช้
ถ่ายภาพ “ก่อน” ก่อนลดน้ำหนัก วิธีนี้อาจช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าเมื่อคุณประสบความสำเร็จกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก นอกจากนี้พวกเขายังอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ มีสุขภาพที่ดีขึ้น
แม้ว่าริโออาจเป็นที่รู้จักในเรื่องงานรื่นเริง แต่ก็ขึ้นชื่อเรื่องข้าวและถั่วแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่ประกอบด้วยข้าวและถั่วช่วยลดโอกาสในการมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากมีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงกว่าซึ่งจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้ผู้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเกินในปัจจุบันมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์ โรคอ้วนเป็นโรคระบาดและเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักส่วนเกิน การใช้คำแนะนำในบทความนี้เป็นวิธีที่แน่นอนในการเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น