การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจะต้องใช้ความมุ่งมั่นทางร่างกายและจิตใจอย่างจริงจัง การเรียนรู้กลยุทธ์ใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณตื่นเต้นมีแรงบันดาลใจและจริงจังกับเป้าหมายของคุณ บทความนี้มีเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณฟิตและกระชับ
หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือต้องสม่ำเสมอ ทุกคนต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันทีและอาจทำให้ท้อใจได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดทนและสม่ำเสมอเพราะโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ทันเวลา
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีปาร์ตี้และการสังสรรค์จำนวนมากที่มีไขมันสูงและสูง แคลอรี่อาหารและของว่างเสิร์ฟ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มก่อนเวลาเพื่อรักษาตัวเอง คุณยังสามารถดื่มด่ำกับอาหารได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณจะกินให้น้อยลงกว่าที่คุณเคยแสดงว่าหิว
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าสนใจ แต่อาหารที่แท้จริงตรงหน้าซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณเสียหายได้ การอ่านสูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและการดูรูปอาหารที่มีแคลอรีสูงอาจทำให้คุณอยากเตรียมหรือซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เลือกตำราอาหารเว็บไซต์และนิตยสารอาหารที่มีสูตรอาหารที่สะท้อนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยลงในอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรจะเคี้ยวอาหารให้เป็นนิสัย อาหารควรอยู่ในสถานะของเหลวหรือใกล้ของเหลวเมื่อคุณกลืนเข้าไป ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายอีกด้วย
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่จะปฏิบัติตามคือการแยกความหิวและกระหายออกจากกันอย่างชัดเจน บางครั้งคุณอาจคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วแทนและรอสักครู่เพื่อดูว่าเป็นปัญหาหรือไม่
ใส่อาหารเสริมเมื่อคุณกินอาหาร หากมีเพียงคุณหรือคุณและอีกคนสิ่งนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก ส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการวางอาหารจานหลักไว้บนโต๊ะ ด้วยวิธีนี้ผู้อื่นที่ต้องการวินาทีจะได้รับมากขึ้นหากจำเป็น แต่อาหารไม่ตรงหน้าคุณ
การอ่านฉลากอาหารเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรเป็นสิ่งสำคัญมากคุณต้องรู้ว่าคุณกำลังใส่อะไร ในร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล 5 กรัมขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
หลีกเลี่ยงการดื่มโซดาโดยสิ้นเชิง มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจำนวนมากและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอยากทานอาหารมากขึ้น แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ควรดื่มน้ำเปล่าอร่อย ๆ สักแก้วเพื่อดับกระหาย
เพื่อให้เข้าใจปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณอย่างแท้จริงให้ลองหยิบดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างๆขึ้นมา หยิบน้ำหนักขึ้นมาและจินตนาการว่านี่คือสิ่งที่คุณพยายามจะเอาออกไปจากร่างกาย เมื่อคุณนึกภาพว่ามีไขมันอยู่ในมือสักห้าหรือสิบปอนด์คุณควรรู้สึกมีแรงจูงใจอย่างมากในการลดน้ำหนัก!
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและไปงานปาร์ตี้ให้นำอาหารไปด้วย การมีจานผลไม้ของหวานที่เป็นมิตรกับอาหารหรือเครื่องเคียงไขมันต่ำไว้บนโต๊ะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ เพื่อนของคุณจะเพลิดเพลินไปกับอาหารจานนี้เช่นกันและไม่ต้องรู้เลยว่ามันคือ “อาหารลดน้ำหนัก”
เมื่อคุณเตรียมซุปให้ทำเป็นชุดใหญ่ หลังจากปรุงซุปเสร็จแล้วให้นำไปแช่เย็นจนกว่าจะเย็น เมื่อน้ำซุปเย็นลงไขมันจากซุปจะเพิ่มขึ้นที่ด้านบนและคุณควรที่จะลดมันลงได้มากที่สุด เมื่อใช้ขั้นตอนนี้คุณจะไม่ได้รับไขมันจากซุปมากนัก
เครื่องเคียงที่มีไขมันเหล่านี้มีอยู่ทั่วไป แต่มีสารทดแทนที่สามารถใช้ได้และคุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้จากสถานที่รับประทานอาหารต่างๆ เก็บของทอดและเลือกใช้สลัดหรือผักนึ่งแทน
ก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักอย่ากลัวที่จะมองหาเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ โดยปกติคุณสามารถคาดหวังปฏิกิริยาเชิงบวกได้และเพื่อน ๆ ของคุณหลายคนจะพยายามเคารพโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณโดยเลือกร้านอาหารหรือสถานที่ที่มีตัวเลือกไขมันต่ำหรือดีต่อสุขภาพอยู่ในเมนู
การลดน้ำหนักที่ไม่ได้ตั้งใจ อาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ ไทรอยด์อาจอยู่ในระดับต่ำกว่าปกติและอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยการเร่งการเผาผลาญ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่ไม่ทราบสาเหตุ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น คิดถึงความต้องการของคุณและตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณรู้สึกว่าจะสามารถประสบความสำเร็จได้ ใช้ประโยชน์จากเพื่อนและครอบครัวผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและปรึกษาแหล่งข้อมูลสื่อเพื่อให้คุณมีข้อมูลที่หลากหลาย
อย่าอายที่จะขอกระเป๋าสุนัข ทุกวันนี้ขนาดของร้านอาหารใหญ่เกินไปดังนั้นอย่าพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จในจานของคุณ นำกลับบ้านครึ่งหนึ่ง – จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในวันรุ่งขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่ยังช่วยคุณประหยัดเงินอีกด้วย
การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ได้แสดงว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นจริงๆ อย่ายอมแพ้! แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจจะง่าย แต่การมุ่งมั่นกับมันและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณพยายามอย่างต่อเนื่องและพยายามใช้กลยุทธ์เหล่านี้ให้เป็นใจคุณก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้