คุณสนใจที่จะเรียนรู้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการมากที่สุดหรือไม่? คุณรู้มากเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือไม่? ถ้าไม่คุณอาจกำลังทำให้ร่างกายของคุณเสียหายอย่างแท้จริง ใช้คำแนะนำนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการในอาหารเสริม
สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
หากคุณหมดประจำเดือนให้หลีกเลี่ยงการรับประทาน วิตามินก่อนคลอดเนื่องจากไม่ใช่การผสมผสานของสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ ผู้หญิงหลายคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ทานวิตามินก่อนคลอดเพื่อช่วยให้เล็บและผมงอกออกมา แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีธาตุเหล็กมากเกินความจำเป็น
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่าดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหารที่บกพร่อง หากคุณไม่ทำก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนโรคข้ออักเสบปวดกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ การศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับประทานอาหารเสริม
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขาก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
อย่าทานยาแคลเซียมพร้อมกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานแคลเซียมเม็ดก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อตื่นนอน
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ปริมาณ
ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 ในลักษณะเดียวกันดังนั้นคุณต้องได้รับการทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซึมบี 12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ทำและจะต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นโปรดตรวจสอบระดับของคุณให้ดี!
คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินรวมที่คุณควรรับประทาน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการค้นหาฟอรัมออนไลน์ที่มีชื่อเสียงเพื่อค้นหาข้อดีและข้อเสียของอาหารเสริมวิตามินต่างๆ ทำการวิจัยเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมีบี 1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือถั่วและเมล็ดพืช อาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินบีวิตามินอีและธาตุเหล็กได้ ถั่วและเมล็ดพืชควรเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรของว่างประจำของคุณ คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากมายด้วยวิธีนี้
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่ากันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นจึงหมายความว่ามีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุดจากผลิตผลให้กินมันดิบ หากคุณไม่ชอบผักดิบหรือชอบอุ่นในมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มใช้ไมโครเวฟหรือผัดผักของคุณและใช้หม้อนึ่งเพื่อช่วยกักเก็บสารอาหารให้ได้มากที่สุด
เห็นได้ชัดว่าคุณต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 21 ชนิดทุกวัน คุณอาจพบว่าสุขภาพของคุณขาดถ้าคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ การรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมคือสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง