โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ใคร ๆ ก็มีค่ะ ตัวเลือกของบุคคลเป็นตัวกำหนดว่าเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนตามที่เขาต้องการหรือไม่ บทความนี้มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยมีทางเลือกมากกว่าแค่น้ำเปล่าและสลัด
อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนเป็นสิ่งจำเป็นในการให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารจะทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแฟชั่นเช่น Atkins อาหาร. อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารที่มีปริมาณปานกลางมากขึ้นแทน
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมสิวได้อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือสองลิตรจะทำให้ผิวของคุณไม่ขาดน้ำ การที่ผิวขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนถูกปิดกั้นดังนั้นการไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะช่วยให้สิวอยู่เสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจเสมอเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ แม้แต่นักกินที่จู้จี้จุกจิกก็ควรพยายามที่จะผจญภัยอย่างที่คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่คุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มลงในรายการโปรดของคุณ การรักษาจานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่อย่างอาจทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญ
บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์
เมื่อพูดถึงโภชนาการเราทุกคนดูเหมือนจะมีปัญหาในการทำอย่างถูกต้อง พื้นที่ปัญหาของเราแตกต่างกันไปและบางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการระบุปัญหาเหล่านี้ ดูพฤติกรรมการกินของคุณและตัดสินใจว่าคุณจะเลือกแบบไหน มันคือสลัดหรือชีสเบอร์เกอร์? โซดาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด? ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นชัดเจนและหากคุณไม่เลือกให้บ่อยเท่าที่ควรนั่นอาจเป็นปัญหาของคุณ
ใส่ไฟเบอร์เยอะ ๆ ในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายตัวในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยนัก
ทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะที่ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ แก่ร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี
ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องแน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติ ดื่มน้ำเยอะ ๆ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอทุกวัน
หัวหอมมีคุณค่าโดยพ่อครัวแม่ครัวสำหรับรสชาติที่เพิ่มลงในสูตรอาหาร แต่ยังมีอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องใช้หัวหอมให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทางโภชนาการให้แคโรทีนอยด์วิตามินบีและซีและแร่ธาตุ สิ่งเหล่านี้ช่วยเสริมสุขภาพของเราด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
พยายามอยู่อย่างแน่นอนตามเวลาอาหาร หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้ว่าเขาจะกินอะไรต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ควรให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อ
รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดตัวของคุณ พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้ลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูการปรุงยาที่แนะนำซึ่งคุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการซื้อถ้วยตวง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ถ้วยวัดเพื่อวัดปริมาณอาหารที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยตาและการตวงถ้วยจะวัดปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างถูกต้อง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุต่างๆดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับคุณ
การกีดกันไม่เคยสนุก โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เกี่ยวกับการอดอาหารที่คุณโปรดปราน แต่เป็นการเพิ่มปริมาณอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หวังว่าตอนนี้คุณจะเห็นหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการเลือกอาหารปกติได้อย่างง่ายดาย