หลายคนบอกว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยากที่จะทำสิ่งนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เคล็ดลับเช่นเดียวกับบทความในบทความนี้เป็นวิธีการให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงมักไม่ค่อยมีอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
เป็นความคิดที่ดีที่จะมีแถบโปรตีนหรืออาหารเข้มข้นไว้ในกระเป๋าเมื่อเดินทาง ขอให้คุณสังเกตว่าช่วงนี้ยากที่จะทานอาหารปกติในสนามบิน คุณจะพบว่าตัวเองกำลังวิ่งผ่านสายการรักษาความปลอดภัยรอเที่ยวบินของคุณจากนั้นบินที่หนึ่งหมื่นฟุตโดยไม่มีอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บแท่งเหล่านี้ไว้สักสองสามแท่งเพื่อป้องกันความหิวจนกว่าจะถึงจุดนั้นคุณจะได้รับประทานอาหารที่สมดุล
พยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมหนึ่งชามคุณสามารถทานโยเกิร์ตกับผลไม้ได้ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดให้ลองมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารรสชาติดีออกไปทั้งหมดในชีวิตของคุณเพียงแค่เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอร่อย ๆ
กินอาหารที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนหรือลดน้ำหนักคุณอาจเน้นไปที่อาหารบางอย่างเพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงาน
ลองใช้คำอธิบายเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสและรูปลักษณ์ของมันและหลีกเลี่ยงรสชาติที่จะเริ่มต้นด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณมั่นใจได้ว่าอาหารมีเนื้อสัมผัสที่เข้ากันได้เขาอาจเต็มใจที่จะลิ้มลอง
โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสม การรู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้หากคุณบรรลุเป้าหมาย ผักและผลไม้สดเป็นของว่างชั้นดีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและให้สิ่งที่คุณต้องการในด้านโภชนาการเมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเริ่มจากโภชนาการที่ดี การอยู่ห่างจากอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งมีคนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโภชนาการก็จะยิ่งมีทางเลือกมากขึ้นเท่านั้น
การกำจัดโซดาและน้ำอัดลมออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โซดาส่วนใหญ่เต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย เมื่อคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วแทนหรืออย่างน้อยก็ให้เปลี่ยนน้ำผลไม้จริงเป็นโซดา
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถมีได้ ทำง่ายมากและเข้ากันได้กับอาหารหลากหลายประเภท แทนที่จะใช้ข้าวขาวให้เลือกข้าวกล้องเพราะดีต่อสุขภาพร่างกายและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเมื่อบริโภค
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
เมื่อรับประทานอาหารที่สลัดบาร์คุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมได้ ใส่ผักใบเขียวเข้มใส่แครอทและพริกพร้อมกับผักอื่น ๆ ที่ดูน่ากิน อย่าหมักหมมกับน้ำสลัดข้น ๆ ไม่งั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพหากทานเลย
คนส่วนใหญ่ไม่ได้กินสังกะสีเพียงพอเป็นประจำทุกวัน มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์ที่สำคัญหลายชนิดในร่างกายมนุษย์รวมทั้งจำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่แข็งแรง สามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลีถั่วถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ ควรกินสังกะสีในอาหารมากกว่าใช้อาหารเสริม
ความหลงใหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับชาติอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
มัฟฟินและขนมปังจานด่วนเป็นของว่างที่ดี แต่อาจมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนกล้วยสุกบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งคือแอปเปิ้ลซอส วิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงขึ้น
เพื่อเพิ่มความสามารถทางจิตใจให้ลองเพิ่มปลามากขึ้นในอาหารของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลามีคุณสมบัติในรูปของกรดซึ่งอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยเฉพาะปลาที่มีให้เลือกมากมาย ได้แก่ แซลมอนปลาเทราท์และปลาแมคเคอเรล พยายามตั้งเป้าหมายที่การบริโภค 5 ออนซ์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
จากข้อมูลในบทความนี้คุณควรเริ่มรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จได้ด้วยการฝึกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าความรู้นี้จะดีหากคุณนำไปใช้จริง พยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อประยุกต์ใช้สิ่งที่ได้เรียนรู้ในวันนี้และควรทำตามความสำเร็จ