การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอาจพูดง่ายกว่าทำ! มีให้เลือกมากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่จำเป็นต้องเป็นจริงในอนาคต ทำวิจัยบางอย่าง! เรียนรู้สิ่งที่แนะนำจากนั้นตัดสินใจอย่างชาญฉลาด เคล็ดลับเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องพิจารณา:
คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน การศึกษาพบว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจ แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งวันทุกสัปดาห์
อย่าลืมนำอาหารกลางวันไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปรุงอย่างเหมาะสม เมื่อคุณบรรจุอาหารคุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งล่อใจและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถรวมอาหารหลาย ๆ มื้อในเวลาเดียวกันได้ในเวลาเพียงสิบนาที
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถหายจากความเหนื่อยล้าที่รู้สึกได้หลังอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำแก้วสูง ๆ และรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน วิธีนี้จะช่วยทำให้ความรู้สึกเซื่องซึมของคุณสดชื่นและช่วยกระตุ้นจิตใจให้ดีขึ้น
ทำอาหารให้เพลิดเพลินและสนุกสนานเพื่อช่วยชักชวนให้ผู้รับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกหรือกังวลใจให้ลองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากลูกของคุณระวังอาหารบางชนิดให้ลองหั่นเป็นรูปทรงที่น่าสนุกหรือเสิร์ฟพร้อมซอสหรือจิ้มที่ชอบ นอกจากนี้อาหารที่มีสีสันสดใสอาจทำให้บุตรหลานของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำอีกด้วย
หากคุณกำลังจะกินเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีโอเมก้า 3 คุณควรกินเนื้อแดงในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไก่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
หากคุณเตรียมอาหารในไมโครเวฟอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตัวเลือกไมโครเวฟส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงประมวลผลและบรรจุหีบห่อ หากคุณจำเป็นต้องใช้ไมโครเวฟในการรับประทานอาหารจานด่วนให้ลองใช้ตัวเลือกไมโครเวฟที่ดีต่อสุขภาพเช่นไส้ไก่ถั่วเหลืองหรือผักนึ่ง
แทนที่จะเครียดด้วยการพยายามหาสิ่งที่ต้องตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีที่คุณ สามารถเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงในอาหารของคุณด้วยปลา . หากคุณเคยลองปลาหนึ่งครั้งหรือสองครั้งในอดีต แต่ไม่เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณเคยกินได้ในชีวิตประจำวันโปรดจำไว้ว่ามีปลาหลายสิบชนิด ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ปลาทูปลากระบอกปลากระพงปลาซาร์ดีนหรือปลาลิ้นหมาแต่ละชนิดก็มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันไป เพียงเพราะคุณไม่ชอบหรือสองชนิดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งเหล่านี้
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถเปิดเผยข้อมูลที่เป็นความจริงได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ไปพบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ วิธีการที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลามาก
มีอาหารจานเด็ดที่ทำจากมะเขือยาวเช่นบาบากานาชและพาร์มีซานมะเขือยาว ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีกรดโฟลิกโพแทสเซียมแมงกานีสและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
อย่าตกหลุมพรางทั่วไปว่าสลัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกรูปแบบ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าผักใบเขียวมีจำนวนมาก แต่ปัญหาก็มาพร้อมกับความพิเศษ หากคุณสร้างสลัดที่มีเบคอนไข่อะโวคาโดและน้ำสลัดมาก ๆ คุณอาจจะกินแคลอรี่มากกว่าแฮมเบอร์เกอร์
การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 แก้วช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในแต่ละวันแม้ว่าจะมีน้ำเปล่าก็ตาม ไม่มีแคลอรี่หรือวิตามินอย่างแน่นอน น้ำช่วยในการย่อยอาหารและทำปฏิกิริยากับร่างกายได้หลายวิธี ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อทำปฏิกิริยาทางเคมีและล้างระบบของธาตุที่เป็นพิษในระดับความเข้มข้นที่กำหนด
ตอนนี้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมแล้วหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล! มันเป็นความจริง มีให้เลือกมากมาย การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเป้าหมายที่ดีที่ควรมี ให้ทัน! ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการใส่ใจในรายละเอียด