การลดน้ำหนักถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับทุกคน ด้วยสิ่งล่อใจและทางเลือกที่ไม่ดีมากมายรอบตัวเราและมีเวลาน้อยมากที่จะทำในสิ่งที่เหมาะกับเราจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก หลังจากอ่านบทความนี้แล้วจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเริ่มกินไฟเบอร์ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่จะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ ข้าวกล้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญได้นานขึ้นและให้พลังงานแก่คุณ
หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณจะอยู่ในสมดุล อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเหล่านี้จะไม่สมดุลทำให้คุณกินมากเกินไป การขาดการนอนหลับยังทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงซึ่งจะรบกวนการลดน้ำหนักของคุณ
ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนั่งทานอาหารและหิวก็มีแนวโน้มที่คุณจะกินมากขึ้น แต่เพียงแค่มีน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยได้ บางครั้งร่างกายของเราจะบอกคุณว่ามันกระหายน้ำ แต่คุณอาจคิดว่ามันกำลังบอกคุณว่าหิว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้ การบันทึกจำนวนเซ็ตการทำซ้ำและการออกกำลังกายต่างๆที่คุณทำคุณจะมีสมาธิกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายยังสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณก้าวหน้า
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ การกินเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่ออย่างยิ่งหากคุณไม่ได้คิดสร้างสรรค์ในครัว ไม่มีใครอยากกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายพันรายการที่หาได้ทั่วไปทางออนไลน์
หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือออกแรงมากควรเน้นที่อาหาร สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นคือการรับแคลอรี่น้อยลงจากนั้นร่างกายของคุณก็เผาผลาญ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารเพราะนั่นเป็นสาเหตุของการฟื้นตัว แต่ถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคุณจะไม่หิวเพียงแค่สามมื้อต่อวันจากนั้นก็กินอาหารมากเกินไป
การสร้างแผนการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนที่ดีในการพยายามลดน้ำหนัก ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการล่อลวงให้คุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ในการรับประทานอาหารที่ไม่ดี หากคุณสร้างและยึดตามแผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์คุณจะรู้ว่าควรกินอะไรและควรกินเมื่อใด ที่ดีที่สุดคือถ้าคุณเตรียมอาหารทั้งหมดด้วยตัวเองคุณสามารถเลือกส่วนผสมที่จะรวมเพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพเท่านั้น
การลดน้ำหนักไม่ได้ดีสำหรับคุณเท่านั้น เหมาะสำหรับทั้งครอบครัว เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดตอนนี้โดยไม่ต้องประกาศและครอบครัวของคุณก็จะสามารถจัดการกับน้ำหนักของพวกเขาได้ดีขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างเช่นการซื้อครีมชีสไขมันต่ำเนยถั่วคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันค่อยๆเปลี่ยนเป็นนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันและแม้แต่ชีสที่มีไขมันลดลงซึ่งอาจมีรสชาติค่อนข้างดี
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ดูปริมาณเกลือของคุณ เกลือจะทำให้อาหารขยะที่คุณปรารถนารุนแรงขึ้น เมื่อลดโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเนื่องจากมีโซเดียมสูง
เมื่อคุณและคู่สมรสของคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยกันมีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกันและกัน เป็นระบบสนับสนุน นอกจากนี้คุณยังสามารถสนุกสนานและแพ็คอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไป อย่าลืมทิ้งข้อความสนับสนุนไว้ข้างใน!
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร ชุดใหม่ดูดีมากหลังจากคุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ การเดินทางไปสปาสมควรได้รับหลังจากหมดไปยี่สิบปอนด์ รางวัลมีความสำคัญเนื่องจากมอบบางสิ่งบางอย่างให้คุณตั้งตารอและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
แม้ว่าจะดูเหมือนยากที่จะเชื่อ แต่คุณต้องกินไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน มีไขมันดีเช่นกรดไขมันโอเมก้าซึ่งอาหารส่วนใหญ่ไม่รวมอยู่ด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักและยังสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
งานลดน้ำหนักเต็มไปด้วยความยากลำบากและความยากลำบาก พูดง่ายๆก็คือเป็นความท้าทายอย่างยิ่ง คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะชนะหากไม่มีคำแนะนำและคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถคาดเดาคำแนะนำที่ดีจากนั้นจึงมีโอกาสลดน้ำหนักได้อย่างสมเหตุสมผล