การลดน้ำหนักอาจเป็นงานใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้านของชีวิต การดิ้นรนเพื่อหาข้อมูลที่ดีอาจเป็นงานที่น่าเบื่อ ทั้งหมดนี้ในภารกิจของคุณที่จะเป็นคุณที่ดีขึ้น เนื่องจากการมีสุขภาพดีในตอนนี้จะดีกว่าการทำในภายหลังคุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ด้านล่าง
การอ่านฉลากอาหารอย่างขยันขันแข็งจะช่วยให้คุณสูญเสียอาหารได้ สร้างนิสัยในการอ่านฉลากก่อนรับประทานหรือซื้อผลิตภัณฑ์โดยให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการเป็นพิเศษ คุณจะประหลาดใจเมื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในขนมโปรดของคุณ มันง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธการรักษาเมื่อคุณรู้ว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับคุณ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการแทนที่ทุกสิ่งที่คุณดื่มด้วยน้ำ น้ำผลไม้โซดากาแฟและชาล้วนมีแคลอรี่สูง น้ำมีราคาถูกไม่มีแคลอรี่และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินเกรปฟรุต จากการศึกษาพบว่าเมื่อรับประทานเกรปฟรุตพร้อมโปรตีนจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของที่ระลึกให้หยิบเกรปฟรุตสักชิ้นเมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่ผลิตผล
หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกสนานผลลัพธ์ก็จะทำได้ง่ายขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายจะสำคัญมาก แต่ผู้อดอาหารหลายคนก็มีปัญหาในการหาแรงจูงใจที่เหมาะสม ออกไปเดินเล่นกับเพื่อนเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือเล่นวิดีโอเกมที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย
หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักให้นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณจะอยู่ในสมดุล อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเหล่านี้จะไม่สมดุลทำให้คุณกินมากเกินไป การขาดการนอนหลับยังทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงซึ่งจะขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ
เริ่มมื้อเย็นด้วยสลัดหรือซุปที่มีน้ำซุป วิธีนี้จะช่วยเติมเต็มและลดโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป อย่าใส่น้ำสลัดชีสหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป พยายามเลือกซุปที่มีโซเดียมต่ำกว่าด้วย หากคุณทำอย่างนี้อย่างสม่ำเสมอคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้น
ไปพบแพทย์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณต้องทำในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างและควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสรีรวิทยาของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
จำไว้ว่าของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเพิ่มขึ้น หลายคนชอบกินหญ้าตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจหยิบคุกกี้ที่นี่และน้ำอัดลมกระป๋องที่นั่น โปรดทราบว่าอาหารที่คุณทานโดยไม่มีแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะกินในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็เพิ่มขึ้นในที่สุด
แม้ว่ามันฝรั่งจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงผักที่มีแป้งเป็นส่วนใหญ่ มันฝรั่งทุกครั้งจะไม่ทำร้ายคุณ แต่ผักนี้มีคาร์โบไฮเดรตที่จะตรงไปยังรอบเอวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังรับประทานมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนรับประทานอาหารมักจะช่วยให้หลาย ๆ คนกินน้อยลง และในครั้งต่อไปที่คุณอยากหาของว่างอย่าลืมไปกดที่น้ำพุ – บางครั้งเมื่อสมองของเราบอกว่าเราหิวเราก็กระหายน้ำจริงๆ
การดื่มกาแฟ decaf อาจเป็น วิธีที่ดีในการหยุดความอยาก หลายคนชื่นชอบกาแฟและมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย อย่าใส่ครีมและน้ำตาลในกาแฟของคุณเมื่อดื่มมันไม่เช่นนั้นคุณจะเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับวันของคุณ
การมีชุดเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การมีตัวกระตุ้นที่คุณสามารถมองเห็นและรู้สึกได้สามารถให้กำลังใจคุณได้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มสูญเสียความหวัง ลองเครื่องแต่งกายเป็นระยะ ๆ แต่ต้องให้เวลากับตัวเองมากพอในระหว่างการฟิตติ้งเพื่อที่จะเห็นความแตกต่าง
ใครจะคิดว่าการแปรงฟันไม่เพียง แต่ดีต่อสุขอนามัยในช่องปากเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย เหรอ? การวิจัยพบว่าการแปรงฟันหลังรับประทานอาหารทำให้ความอยากอาหารช้าลงและคุณจะไม่ค่อยอยากทานอาหารดังนั้นคุณจึงคงความรู้สึกสดชื่นด้วยการแปรงไว้ชั่วขณะ
ด้วยสิ่งเหล่านี้ในใจคุณตอนนี้ มีอาวุธที่ดีกว่าในการออกไปสร้างความเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต ในเวลาไม่นานคุณก็สามารถเป็นคุณอย่างที่คุณตั้งใจจะเป็นได้ ก้าวเล็ก ๆ ในทิศทางที่ถูกต้องจะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า จำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และคุณจะประสบความสำเร็จ