อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักเป็นความท้าทายที่ยากมาก มีแผนอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัวอาจทำให้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตามเรามั่นใจว่าอย่างน้อยเคล็ดลับด้านล่างนี้ก็มีประโยชน์สำหรับคุณจริงๆ
คุณสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่คุณกำลังสนทนาทางโทรศัพท์ ลองเดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำแม่แรงกระโดด เพียงแค่วนรอบบ้านหรือทำภารกิจบางอย่างให้เสร็จแล้วคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ได้จริง
เพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวัน หลายคนไม่ทราบว่าใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะจัดเวลาออกกำลังกายให้พอดีกับวันของเรา คุณสามารถเพิ่มขั้นตอนได้โดยการจอดรถให้ไกลขึ้นในลานจอดรถใด ๆ หรือขึ้นบันไดเทียบกับการขึ้นลิฟต์เหมือนคนอื่น ๆ หากคุณเดินได้อย่างน้อยวันละหนึ่งไมล์คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือหลีกเลี่ยงไข่แดงและกินเฉพาะคนผิวขาว ไข่แดงมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงที่คุณไม่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ไข่ขาวสามารถให้โปรตีนที่คุณต้องการได้
เนื่องจากหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักและการมีรูปร่างคือการได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจึงไม่ควรเสียแคลอรี่ที่มีคุณค่าเหล่านั้นไปกับเครื่องดื่ม แทนที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลให้ดื่มน้ำและประหยัดแคลอรี่เหล่านั้น นี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้น้อยลง
อย่าทาน “ยาวิเศษ” เพื่อช่วยลดน้ำหนัก การตกเป็นเหยื่อของกลโกงลดน้ำหนักเหล่านี้จะไม่ทำอะไรนอกจากทำให้คุณท้อใจ หากคุณอ่านลายละเอียดบนเม็ดยาเหล่านี้มันจะบอกให้คุณกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายและสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยาที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวันมากกว่าสามมื้อ อาหารมื้อใหญ่ เมื่อแคลอรี่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดการทานขนม: ทำไมต้องมีแถบลูกกวาดตอนนี้ในเมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ภายในสามชั่วโมง
แม้ว่านมจะทำให้ร่างกายดี แต่ไขมันในนมทั้งตัวจะสร้างความหายนะให้กับรอบเอวของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานซีเรียลไฟเบอร์เป็นอาหารเช้าหรือเพลิดเพลินกับนมสักแก้วแทนชาหวาน ๆ หรือไวน์สักแก้วอย่าลืมเลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มีความแตกต่างอย่างมากในผลกำไร
หากคุณเป็นคนรักพาสต้าเช่นเดียวกับคนอเมริกันจำนวนมากคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เพียงแค่ลองเปลี่ยนบะหมี่ของคุณเป็นบะหมี่โฮลวีต วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มท้องมากขึ้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอาหารและรับประทานอาหาร
ลักษณะทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้อดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปันคือการเก็บบันทึกประจำวันที่บันทึกการบริโภคอาหาร ด้วยการจัดทำเอกสารแต่ละอย่างที่คุณบริโภคอย่างตรงไปตรงมาคุณจะสามารถวิเคราะห์ตัวเองได้ดีขึ้นว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผล หลายคนทำลายเป้าหมายการรับประทานอาหารของตัวเองโดยเลือกที่จะไม่จำเวลาที่พวกเขาให้สิ่งล่อใจให้กินอาหารพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาไม่ต้องการจริงๆ
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักการเก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณมีค่ามากใน บรรลุความสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิด เพียงใช้กระดาษกราฟหนึ่งแผ่นเพื่อพล็อตผลลัพธ์ทั้งบวกและลบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเข้าร่วมรายการน้ำหนักด้วยเส้นจะทำให้เห็นภาพความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการวัดน้ำหนักเหล่านี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันและสวมเสื้อผ้าแบบเดิมเสมอ
ลองดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้า กาแฟนี้เหมาะสมที่สุดเนื่องจากไม่มีคาเฟอีนในปริมาณมากซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณใส่ได้ นอกจากนี้พลังงานที่คุณต้องการจากกาแฟยังคงมีอยู่เพื่อให้ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณไม่ได้รับผลกระทบ
หากคุณมีพาสต้าเป็นมื้ออาหารพยายามอย่าใส่ซอสมากเกินไป แม้ว่าซอสจะมีรสชาติดี แต่ก็เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนัก ให้ใช้มะนาวปิดทับพาสต้าแทนเพื่อเป็นทางเลือกที่หลากหลายและอร่อย
พยายามงดใส่ชีสส่วนเกินบนพาสต้าหรือแซนวิชที่คุณบริโภค ชีสมีไขมันและไขมันสูงมากและยากต่อการย่อยสลายของร่างกาย การลดปริมาณชีสที่คุณกินในระหว่างวันจะทำให้น้ำหนักของคุณแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด
เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่คุณควรแนะนำตัวเองให้รู้จักเครื่องเทศใหม่ ๆ พยายามให้ชั้นวางเครื่องเทศของคุณเต็มไปด้วยเครื่องเทศต่างๆเพื่อที่คุณจะได้ลองรสชาติที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถลองปลูกเครื่องเทศของคุณเองได้ที่หน้าต่างห้องครัวของคุณ
หากความคิดที่จะรับประทานอาหารที่ไม่มีรสจืดจะเปลี่ยนท้องของคุณให้ลองหาวิธีที่จะรวมอาหารที่มีรสเผ็ดและดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารรสเผ็ดจะทำให้เกิดความกระหายซึ่งจะช่วยให้ดื่มน้ำเต็มแก้วพร้อมกับมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นได้เช่นกัน
ในระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงตามร้านขายของฝากขายหรือลดราคา ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถดูดีได้ในเสื้อผ้าที่พอดีตัวเมื่อคุณพยายามลดขนาดให้น้อยลง
ในโลกของการลดน้ำหนักมีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้ได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โลกแห่งการลดน้ำหนักมีบางสิ่งเล็กน้อยสำหรับทุกคน แต่สิ่งที่ได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ใช่สำหรับอีกคน หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับแผนของคุณเอง