คุณสามารถรอได้ทุกอย่าง แต่ปอนด์จะไม่หลุดออกมาเอง คุณสามารถวางแผนและเตรียมสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่จนกว่าคุณจะทำอะไรสักอย่างจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณต้องการความช่วยเหลือไหม? นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ อย่าเสียเวลาไปกับการสงสัยว่าถ้าคุณทำไปแล้วจะเป็นอย่างไร
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีโดยจดบันทึกอาหารไว้หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่
เริ่มอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับฉลากโภชนาการเหล่านั้น การรู้ว่าอะไรที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เรียนรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการส่วนผสมและขนาดที่ให้บริการ หากไม่มีอะไรอื่นให้ตรวจสอบแคลอรี่และลดปริมาณของคุณลง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณคือการเดิน การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการเดินทุกวันไม่ว่าจะสั้นแค่ไหนก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ด้วยการเดินเพียง 1 ไมล์ การรวมการเดินทุกวันเข้ากับระบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรให้ผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายบ่อยๆ ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แถวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณอดนอนเรื้อรังร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนนั่งลง กินอาหาร. น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงเพราะคุณจะไม่หิว นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเนื่องจากคุณดื่มไปมากแล้ว
อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีโปรตีนที่เป็นประโยชน์มากมาย โปรตีนให้สารอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังใช้แทนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารลดความอยากอาหารขยะ แหล่งโปรตีนหลายแหล่งมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลดผลกระทบจากการเพิ่มที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยยึดติดกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพไม่ควรละเลยการฝึกด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมัน แต่การฝึกด้วยน้ำหนักจำนวนหนึ่งยังคงมีความสำคัญ เวทเทรนนิ่งปรับกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีเมื่อหุ่นเพรียวลง นอกจากนี้ยังปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายไม่เพียง แต่หุ่นเพรียว แต่ยังดูน่าสนใจอีกด้วย
เตรียมอาหารกลางวันไปทำงานหรือไปโรงเรียน อย่ายอมแพ้กับสิ่งล่อใจที่จะหยิบของจากร้านฟาสต์ฟู้ดข้างถนนหรือโรงอาหารในโรงเรียนของคุณ ให้ห่ออาหารกลางวันของคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นดีต่อสุขภาพ
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อนั้นเป็นเรื่องปกติ สิ่งเดียวที่ต้องระวังคือคุณไม่ทำให้มันเต็มไปด้วยขนมขบเคี้ยว หากคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อถึงเวลาอาหารจริง
การรับประทานอาหารนอกบ้านถือเป็นความท้าทายสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แม้จะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ขนาดของร้านอาหารก็ยังใหญ่เกินไป วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการควบคุมสิ่งที่คุณกำลังรับประทานคือสั่งอาหารเย็นและขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่กล่องครึ่งหนึ่งเมื่อพวกเขานำมาที่โต๊ะ คุณจะกินอาหารได้มากถึงครึ่งหนึ่งจากค้างคาวและสามารถนำส่วนที่เหลือกลับบ้านเป็นมื้ออื่นได้
การทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่ควรทำแม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ากินขนมมากเกินไป นี่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำถ้าคุณกินอาหารของคุณทันทีจากภาชนะที่ใส่เข้ามาเช่นหากคุณกำลังกินเพรทเซิลให้นับขนาดเสิร์ฟและใส่ลงในชามเพื่อรับประทานเป็นของว่าง
ดูปริมาณโซเดียม เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคเกลือจำนวนมากสามารถเพิ่มน้ำหนักน้ำได้ แทนที่จะใช้เกลือเป็นประจำในอาหารของคุณคุณสามารถใช้เกลือไลต์ซึ่งมีโซเดียมเพียงเล็กน้อยมากกว่าครึ่งหนึ่งของเกลือปกติที่มีอยู่
หลายคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ไขมันและเป้าหมายแคลอรี่ประจำวันแทน ของการทำทีละมื้อ วิธีนี้ง่ายกว่าเพราะถ้าคุณมีบางอย่างที่มีไขมันสูงขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้โดยการกินอะไรเบา ๆ ในภายหลัง
บางคนเลือกที่จะใช้ยาลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่ายาลดความอ้วนจะไม่เหมาะกับทุกคน แต่บางคนก็อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่ายาเหล่านี้จะไม่รบกวนการใช้ยาปัจจุบันของคุณ
หวังว่าคุณจะมีความคิดบางอย่าง ตอนนี้คุณรู้มากกว่าที่คุณเคยทำ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่ามันไม่เพียงพอ คุณควรรู้เสมอยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้น คุณเป็นคนเดียวที่จะหยุดคุณ ใช้สิ่งที่คุณรู้และทำให้มันเหมาะกับคุณ มันอยู่ในการควบคุมของคุณ