สิ่งหนึ่งที่คุณควรเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก็คือความท้าทายทางจิตใจและร่างกาย หากคุณไม่สนใจขนาดชิ้นส่วนคุณจะล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคิดเชิงบวกไว้ด้วย การลดน้ำหนักต้องให้ความสนใจทั้งเรื่องจิตใจและร่างกายเพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
ส่วนสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่อาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การปรุงอาหารตั้งแต่ต้นจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นนมพร่องมันเนย
คุณสามารถเสริมแผนการลดน้ำหนักของคุณได้โดยเพิ่มขั้นตอนพิเศษในแต่ละวัน เมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำหรือไปทำงานให้จอดรถให้ห่างจากอาคารมากกว่าปกติ การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนเหล่านั้นจะเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินที่เผาผลาญไปและน้ำหนักส่วนเกินจะหลั่งออกมา
คิดในแง่ของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักแทนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดี หากคุณให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงในทางบวกคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณ เปลี่ยนนิสัยการหยุดที่ร้านโดนัทในตอนเช้าด้วยการแวะไปที่ร้านขายผลไม้ การนำสิ่งใหม่ ๆ มาใช้ในกิจวัตรของคุณนั้นง่ายกว่าการกำจัดบางสิ่งออกไป
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักระงับความอยากอาหารและการไหลเวียนโลหิตที่ดีล้วนเป็นผลดีจากการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่เมื่อคุณเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงซึ่งดูแลการบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ
เช่นเดียวกับชีวิตที่เผ็ดร้อนกว่านี้? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย
หากคุณใช้จานและชามขนาดเล็กในขณะรับประทานอาหารคุณจะกินน้อยลง การศึกษาพบว่าขนาดของชิ้นส่วนไม่เกี่ยวข้องกับการที่เรากินสิ่งที่อยู่บนจานของเรา ใช้จานขนาดเล็กเพื่อให้ส่วนเล็ก ๆ ของคุณดูเหมือนอาหารเพียงพอแม้ว่าคุณจะกินน้อยลงก็ตาม
เคล็ดลับอีกอย่างที่จะช่วยลดน้ำหนักคือกินผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแอปเปิลพีชหรือเกรปฟรุตก่อน อาหารเย็น. ไฟเบอร์น้ำและแอปเปิ้ลโดยรวมจะไปแทนที่บางส่วนในกระเพาะอาหารของคุณที่อาจมีไว้สำหรับอาหาร
ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึงการลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพที่ควรลดคือเท่าใดและน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณควรเป็นเท่าใด แพทย์จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณด้วย
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเราต้องคิดถึงแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจนี้จะเพิ่มคนที่จะลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คนหนึ่งยอมแพ้กับการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก แรงจูงใจอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและไม่ประสบความสำเร็จสำหรับแต่ละบุคคล
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้พิจารณาเข้าร่วมฟอรัมลดน้ำหนักออนไลน์ มีไซต์ค่าธรรมเนียมที่ยอดเยี่ยมมากมายที่จะช่วยคุณในการเดินทางของคุณ บางไซต์ยังเสนอสิ่งต่างๆเช่นอาหารฟรีและการออกกำลังกายไดอารี่และสูตรอาหาร คุณไม่เพียง แต่ได้รับการสนับสนุนจากชุมชนที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แต่คุณยังสามารถเข้าถึงเครื่องมือต่างๆเพื่อช่วยในระหว่างทางได้อีกด้วย
บางคนพบว่าเมื่อพวกเขาลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงพวกเขาก็เริ่มสูญเสีย น้ำหนัก. การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ดีต่อร่างกายของคุณจริงๆเต็มไปด้วยส่วนผสมแปรรูปมากมายและอาจทำให้เสพติดได้ ยิ่งคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและคุณก็ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อปรุงอาหารด้วยเนื้อสัตว์เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการยืดมันคือการโขลกให้แบนก่อนปรุง คุณจะทำอาหารชิ้นที่บางกว่ามากซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหาร คุณมักจะกินน้อยลงเนื่องจากเนื้อจะไปได้ไกลกว่าการกัดหนา ๆ
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักออนไลน์เพื่อช่วยลดน้ำหนัก การทำตามแผนลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและยากและกลุ่มสนับสนุนออนไลน์พร้อมให้กำลังใจและสนับสนุนคุณตลอดจนให้คำแนะนำที่มีค่าจากประสบการณ์ของหลาย ๆ คน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอยู่เสมอ ช่วยได้ถ้าคุณอารมณ์ดี การที่อารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหมดไปทำให้คุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์และในที่สุดก็ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่จะรับประทานอาหาร
หากบุตรหลานของคุณกำลังเผชิญกับโรคอ้วนแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึงการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมสัดส่วน คุณไม่สามารถอยู่กับลูกของคุณได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นคุณไม่สามารถตรวจสอบทุกสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไปในร่างกายได้ อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น
การลดน้ำหนักอาจมีความซับซ้อนมากเพราะคุณต้องมีเลเซอร์เช่นโฟกัส ในขณะเดียวกันก็ต้องใช้มากกว่าการไปที่โรงยิม คุณต้องให้ความสำคัญกับทั้งสองข้อข้างต้น อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้อ่านบทความข้างต้นแล้วตอนนี้คุณควรรู้วิธีจดจ่ออยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักได้