วิธีเดียวในการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจึงมีทางเลือกมากมาย: คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นหรือทำทั้งสองอย่าง สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำมักจะทำให้น้ำหนักลดลงได้นานขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้พยายามรับประทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันทั้งหมดก่อน 17.00 น. ในตอนกลางคืนการเผาผลาญของคุณจะลดลงและในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากนั้น การทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน จำกัด ในช่วงเช้าและบ่ายจะช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในขณะที่คุณตื่นและเคลื่อนไหวไปมา
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักหากคุณไม่ยอมให้ทานอาหาร วิธีหนึ่งที่ดีในการรับประทานอาหารและรับประทานก็คือซื้อถุงหรือภาชนะที่คุณชอบกินหนึ่งถุงต่อสัปดาห์และไม่เกิน ปล่อยให้ตัวเองได้รับอาหารวันละเล็กน้อยและคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันและกินอย่างอื่นมากเกินไป
แพ็คอาหารกลางวันสำหรับที่ทำงานหรือไปโรงเรียน อย่ายอมแพ้กับสิ่งล่อใจที่จะหยิบของจากร้านฟาสต์ฟู้ดข้างถนนหรือโรงอาหารในโรงเรียนของคุณ ให้ห่ออาหารกลางวันของคุณเอง วิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นดีต่อสุขภาพ
ข้ามทะเลทรายมันคือความหรูหราและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะทานพายเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทรายคุณสามารถทานของว่างที่หวานและดีต่อสุขภาพเช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ทุกครั้ง อย่าทำมากเกินไป
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง อาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีไขมันและไขมันจำนวนมากพร้อมกับแคลอรี่มากมายที่คุณไม่ต้องการ ไขมันจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้สามารถสะสมในร่างกายของคุณและจะทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น
แม้ว่านมจะช่วยให้ร่างกายดีขึ้น แต่ไขมันในนมทั้งตัวจะสร้างความหายนะให้กับรอบเอวของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานซีเรียลไฟเบอร์เป็นอาหารเช้าหรือเพลิดเพลินกับนมสักแก้วแทนชาหวาน ๆ หรือไวน์สักแก้วอย่าลืมเลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มีความแตกต่างอย่างมากในผลกำไร
การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้บางคนหงุดหงิดมาก มันทำให้คุณอยากจะต่อยอะไรสักอย่าง! ใช้ความหงุดหงิดนี้เพื่อลดน้ำหนักและต่อยอะไรสักอย่าง การชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่ดีและสนุกสนานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเจาะพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
การใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณกำลังพยายามนับหมวดหมู่ คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการประมาณส่วนต่างๆและไม่รู้จริงๆว่าการเสิร์ฟควรมีลักษณะอย่างไร เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านให้ใช้ถ้วยตวงหรือเครื่องชั่งอาหารเพื่อตรวจสอบปริมาณที่คุณเตรียม เนื่องจากร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารส่วนใหญ่แบ่งมื้ออาหารกับเพื่อนหรือนำของเหลือกลับบ้านเมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน
หากคุณกำลังมองหาน้ำจิ้มผลไม้คุณควรหลีกเลี่ยงซอสคาราเมลหรือซอสอื่น ๆ เต็มไปด้วยน้ำตาล คุณสามารถลองจุ่มลงในซอสแอปเปิ้ลโยเกิร์ตปราศจากไขมันรสหวานหรือคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์เพราะนี่เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ ถ้าคุณเศร้าจริงๆลองออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจ มีงานวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่าสารเอนดอร์ฟินจะหลั่งออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายและจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและคุณจะลดน้ำหนักด้วย
การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณดีขึ้น สุขภาพโดยรวม. กล้ามเนื้อเป็นสิ่งเดียวในโลกที่แข็งแรงขึ้นเมื่อใช้งานมากขึ้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงกลไกของร่างกาย