ด้วยรายการต่าง ๆ เช่นโซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราส่วนมวลกายและตัวเลขที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่ส่งข้อมูลการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาที่คุณจึงเป็นการยากที่จะคาดเดาสิ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ นี่ไม่ได้หมายถึงการลดอาหารที่คุณกินเท่านั้น นอกจากนี้ยังหมายถึงการเตือนตัวเองว่าแม้กระทั่งการปฏิบัติก็เป็นที่ยอมรับได้ การลดแคลอรี่เพียงครั้งเดียวเช่นเฟรนช์ฟรายส์หรือไอศกรีมสักชามไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว
คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือคนที่รู้วิธีสนุกกับการออกกำลังกายเป็นประจำ . ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการลดน้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วและกุญแจสำคัญในการทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายมีแรงจูงใจสูง การเดินเล่นกับสมาชิกในครอบครัวสัตว์เลี้ยงหรือเพื่อน ๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับความเพลิดเพลินให้กับคุณได้
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปที่อวดอ้างว่าปราศจากไขมัน มักจะเป็นกรณีที่ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องนำไขมันออกเพื่อให้มีรสชาติที่ถูกใจ โดยทั่วไปจะส่งผลให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมซึ่งมักจะมากเกินกว่าที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันที่มีไขมันเต็มรูปแบบปกติ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักเท่านั้น
อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์อื่น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจในขณะที่ลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีราคาแพงหรืออาหารพิเศษที่มีราคาแพงคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นประหยัดเงินได้ถึงน้ำหนักเป้าหมายและดูแลรักษาได้อย่างง่ายดาย
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการค้นหาเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ – สูตรอาหาร การกินเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและน่าเบื่ออย่างยิ่งหากคุณไม่คิดสร้างสรรค์ในครัว ไม่มีใครอยากกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายพันรายการพร้อมใช้งานทางออนไลน์
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างง่ายอาจเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทราบได้ว่าคาร์ดิโอของคุณมีประสิทธิภาพเพียงใดโดยการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณใช้จอภาพคุณจะมั่นใจได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ
หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันทั้งหมด คนเหล่านี้เข้าใจผิดอย่างน่าเศร้า ในความเป็นจริงสมองของคุณต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากห่วงโซ่อาหารจานด่วนที่มันเยิ้ม แต่อย่าลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดนั้นเกี่ยวกับการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปคุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณกินอะไร เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหรือสมุดบันทึกของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มรวมถึงน้ำเพื่อให้คุณสามารถจับคู่การบริโภคอาหารของคุณกับน้ำหนักของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปและสามารถปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมได้
เป็นอาหารที่น่าเพลิดเพลินจริงๆ ดังนั้นอย่าลืมว่าอย่าจมปลักกับการกินอาหารประเภทเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การกินข้าวโอ๊ตที่อ่อนโยนห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังทุกคืนจะส่งให้คุณวิ่งไปที่จุดยืนของสุนัขพริกหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลาย
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ล้อมรอบตัวเองกับผู้คนที่สามารถเป็นกำลังใจในเชิงบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เพื่อน ๆ และครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จและไปถึงจุดที่คุณต้องการ ใช้การสนับสนุนของพวกเขาเป็นแรงจูงใจเพื่อไปสู่จุดที่คุณต้องการ
ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีตารางออกกำลังกายทุกวัน ด้วยเหตุนี้การตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การเลือกกิจวัตรที่คุณไม่ชอบในที่สุดจะทำให้คุณหยุดและลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ทำไป
หากคุณจริงจังกับการต้องการลดน้ำหนักคุณควรจดทุกสิ่งที่คุณกิน พกแผ่นรองเขียนเล็ก ๆ ติดตัวไปทุกที่และจดทุกอย่างที่เข้าปากรวมทั้งเครื่องดื่มหมากฝรั่งและมินต์ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะกินน้อยลงเพราะพวกเขาไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไป เคล็ดลับนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน หากคุณกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันคุณมีแนวโน้มที่จะเกินขีด จำกัด แคลอรี่และน้ำหนักไม่ลด พยายามทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า อย่าลืมใส่แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและผักผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน
เมื่อคุณทำงานในสำนักงานและอาจหลงทางคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองหิว เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้บนโต๊ะทำงานแทนการวิ่งไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติซึ่งไม่ประหยัดหรือให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองร่างกายของคุณ
การลดขนาดรอบเอวเป็นการวัดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุด การสูญเสียที่คุณสามารถทำได้! ไขมันในช่องท้องเป็นโรงงานสำหรับสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจซึ่งแตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบริเวณหน้าท้องก็เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกันดังนั้นการหดตัวของเส้นรอบเอวจะทำให้โอกาสที่จะเกิดปัญหาสุขภาพและภาวะแทรกซ้อนแย่ลง
เมื่อคุณกินโปรตีนคุณควรแน่ใจว่ามันมีน้อย อ้วนที่สุด คุณควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและพยายามตัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อสัตว์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรย่างหรืออบแทนการทอด
หวังว่าบทความนี้จะชี้ให้เห็นว่าขั้นตอนที่เรียบง่ายจะช่วยให้คุณเริ่มจัดเรียงชีวิตใหม่และเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร หากคุณเต็มใจที่จะใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นคุณก็พร้อมที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่พอดีกระฉับกระเฉงและเพรียวบาง