ไม่กี่คนที่ไม่มีความปรารถนาที่จะมองในกระจกและเห็นหน้าท้องหกชิ้นและแขนของเทพเจ้า คุณสามารถสร้างร่างกายแบบนี้ให้สำเร็จได้ด้วยตัวคุณเองหากคุณใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีเริ่มต้น บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่เหมือนเทพเจ้าของคุณ
ทำให้แบบฝึกหัด “สามตัวใหญ่” เป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกายของคุณ พลังในการสร้างกล้ามเนื้อของแบบฝึกหัดเหล่านี้ – ท่าไม้ตาย, แท่นกดและหมอบ – เป็นที่ยอมรับและไม่อาจโต้แย้งได้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะปรับสภาพร่างกายของคุณสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องปรับการออกกำลังกายของคุณให้มีรูปแบบต่างๆเหล่านี้เป็นประจำ
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนี้ให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองและสร้างใหม่ได้ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้คงความยืดไว้อย่างน้อย 30 วินาที คนที่อายุมากกว่านั้นจำเป็นต้องอยู่นานขึ้น แนะนำให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องลีบ
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะต้องทำแบบฝึกหัดใดบ่อยขึ้นให้โยนการจิ้มการวิดพื้นและการยกคางให้มากขึ้น . การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบมาแล้วในความสามารถที่พิสูจน์แล้วในการสร้างมวลร่างกายส่วนบน และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
ลองใช้แบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อแบบเซ ๆ วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างนี้คือการยกน่องยืนระหว่างแท่นกด
ตั้งเป้าที่จะทำลอนลูกหนูให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อบางคนทำ bicep curl พวกเขาไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดเท่าที่จะทำได้ พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนย้ายดัมเบลล์ไปในแนวขนานและไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากครึ่งหลังของขด อย่างไรก็ตามด้านบนของ bicep curl เป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยทำท่านั่งบิดบาร์เบล
สิ่งสำคัญมากคือเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
ลองใช้ Deadlifts แบบโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่จุดกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังต่อหน้า คนอื่น ๆ เพื่อให้คุณผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ของคุณ หลายคนท้อถอยเล็กน้อยเมื่อพวกเขากำลังยกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานหนักเท่าที่ควร
คุณควรมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นจริงในระยะสั้น การพยายามยกเร็วเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำให้เป้าหมายระยะยาวของคุณจมลงและทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณรู้จุดเริ่มต้นของคุณแล้วคุณจะสามารถระบุเป้าหมายที่เหมาะสมได้ดีขึ้น อาจเป็นไปได้ที่จะเกินเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อในระยะสั้น สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คุณและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรู้สึกท้อแท้
เริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณวันนี้โดยประสานเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่เพื่อสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะรู้ความฝันของกล้ามท้องซิกซ์แพ็คและร่างกายที่เหมือนพระเจ้าอาจเป็นจริงได้เมื่อคุณมองในกระจก คุณทำได้ – ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและการศึกษา