หากคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักเหล่านั้นดูเหมือนจะไม่หลุดออกไปอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่ถูกต้อง หลายคนไม่ทราบว่ามีวิธีลดน้ำหนักมากมายนับไม่ถ้วน บทความต่อไปนี้จะให้ความรู้คุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณ เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่น้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือการกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การข้ามมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงเท่านั้นจึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดได้ช้าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าและมื้ออื่นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังจากนั้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายและบอกทุกคน บอกเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานของคุณโพสต์บนเครือข่ายสังคมออนไลน์และบริการไมโครบล็อก ฯลฯ ยิ่งคุณบอกคนมากเท่าไหร่คุณก็จะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักเกลียดการทำตัวเหมือนคนโง่และถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักอย่างที่บอกว่าจะทำคุณจะดูเหมือนคนโง่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจแม้ว่าสิ่งต่างๆจะยากลำบากก็ตาม
คุณอาจหันเหออกจากอาหารเป็นครั้งคราว อย่าไปกังวลกับมันมาก คุณไม่ได้พยายามที่จะสมบูรณ์แบบที่นี่ ใบเดียวไม่ทำให้คุณล้มเหลว อย่ามัว แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธจะนำคุณออกจากเป้าหมายของคุณเอง ก้าวไปข้างหน้าตลอดเวลา
ระวังน้ำตาลและสารให้ความหวานเมื่อประกอบอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารเช่นผลไม้เป็นกระบวนการที่ห่างไกลจากสารประกอบสังเคราะห์ที่ใช้ในการให้ความหวานกับอาหารแปรรูป ตรวจสอบส่วนผสมอย่างรอบคอบและตระหนักว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถปรากฏในสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แม้แต่อาหารที่ไม่มีรสหวานก็อาจเต็มไปด้วยน้ำตาลและเพื่อนร่วมชาติสังเคราะห์
การลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดายโดยการยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญคือการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่นั่งเฉยๆมากกว่าไขมัน
การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ แต่ไม่บ่อยเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง “เช็คอิน” น้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ใดและช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายสำหรับสัปดาห์หน้าเดือน ฯลฯ การชั่งน้ำหนักมากกว่านี้อาจทำให้ท้อใจได้เนื่องจากน้ำหนักอาจผันผวนไม่กี่ปอนด์ในแต่ละวันแม้ว่าคุณจะยึดติดกับ อาหารของคุณ
ลองใช้บันได หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดสองสามขั้นแทน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเล็กน้อย แต่การปีนบันไดช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อคุณสามารถเดินขึ้นบันไดได้อย่างง่ายดายคุณสามารถวิ่งขึ้นอย่างระมัดระวัง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารให้เพียงพอ หากคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดอดอาหาร มันจะเริ่มลดการเผาผลาญและกักเก็บไขมัน นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ รับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงเป็นประจำ
แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารขนาดกลางสามมื้อ การกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นฟังดูแปลก ๆ จริง ๆ แล้วช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและไม่ว่างตลอดทั้งวัน หากการเผาผลาญของคุณอยู่ในช่วงพักผ่อนแคลอรี่จำนวนมากที่คุณกินก็ไม่จำเป็นและจะถูกเก็บเป็นไขมัน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหว ทุกคนควรได้รับโดยเฉลี่ย 10,000 ก้าวต่อวัน ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนเหล่านั้นแล้วหากคุณไม่ได้ทำคุณจะรู้ได้ทันทีที่จะก้าวขึ้นเล็กน้อยและเคลื่อนไหว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าหากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสีย น้ำหนัก. เมื่อคุณข้ามมื้อเช้าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดี โหมดนี้เริ่มต้นเมื่อคุณกำลังนอนหลับและสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักที่ไม่มีใครรู้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าได้ลองทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังมีความหวัง บทความนี้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักเพื่อกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้