คุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนมากหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีเสน่ห์มากขึ้น แต่ก็ยากที่จะคิดออกว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว! อ่านวิธีการที่ดีที่สุดต่อไป
เปิดเพลงขึ้นมา การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ หรือต้องการฝึกวิ่งมาราธอนอย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ แต่อาจทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อไร้ผล หากคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรง
การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
อย่าหวงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณย่อยโปรตีน
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีอย่างยิ่งที่แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้เติบโตได้มากที่สุด
ผลักดันตัวเองให้หนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะต้องทำแบบฝึกหัดใดบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและยกคางให้มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้นี้
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง ถ้าพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
อย่างที่คุณเห็นการเล่นกล้ามเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่ถูกต้อง เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการในไม่ช้าคุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก อย่ารอช้า! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!