ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่ซับซ้อน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ร่างกายต้องการที่จะพยายามจัดการกับมัน วิตามินเป็นกุญแจสำคัญในร่างกายที่แข็งแรงและคุณควรเรียนรู้ทั้งหมดที่ทำได้ บทความข้างหน้าเต็มไปด้วยเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าวิตามินสามารถช่วยได้อย่างไร
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกตัวหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากของผู้ชายอีกด้วย
สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีจะช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
การได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอคือ มีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น รายการอาหารที่ขายตามร้านขายของชำทั่วไปส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไปดังนั้นสารอาหารดั้งเดิมจำนวนมากจึงถูกกำจัดออกไป การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมทุกวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
งดการรับประทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อพ้นวัยหมดประจำเดือน บางครั้งผู้หญิงก็รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งครรภ์เพื่อปรับปรุงลักษณะเล็บและเส้นผม นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่ยาเม็ดมีธาตุเหล็กมาก ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนไม่ต้องการธาตุเหล็กมากนัก
มีผู้คนหลายล้านคนที่เชื่อว่าการดื่มน้ำตามหลักศาสนาเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม นี่เป็นเรื่องจริงมากนอกจากคุณจะล้างสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุมากมายในร่างกายซึ่งจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอย่างน้อยที่สุดคุณรับประทานวิตามินวันละรูปแบบเพื่อให้ร่างกายพึงพอใจในความต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งของวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการทานอาหารเสริมสำหรับเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ หักหลังเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงต้องบริโภคมากกว่าคนทั่วไป
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ครั้ง
หากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพโครงร่างหรือฟันด้วยแคลเซียมคาร์บอเนตให้รับประทานในช่วงเวลาอาหารเท่านั้น จะดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารนี้ได้อย่างเหมาะสมหากไม่มีอาหาร
หลังจากที่คุณไปซื้อของอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญไว้ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่ามีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามิน
เพิ่ม “วิตามินจากแสงแดด” ในอาหารของคุณ วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินแสงแดด” เพราะมาจากแสงแดด เนื่องจากหลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเนื่องจากมะเร็งและความเสี่ยงต่อสุขภาพพวกเขาจึงจบลงด้วยการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมและการใช้แคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ดังนั้นคุณควรพยายามรับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 10 และ 15 นาที
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ให้รับประทานพร้อมอาหาร การทานวิตามินและแร่ธาตุในขณะท้องว่างอาจทำให้อารมณ์เสียได้ดังนั้นให้ทานพร้อมกับอาหารแทน ในความเป็นจริงการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อ ๆ สามารถเพิ่มการดูดซึมได้
เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยการกินสลัดจานเล็ก ๆ ก่อนมื้ออาหารคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าเข้าสู่ระบบของคุณ ประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารมื้อหลักในปริมาณที่น้อยลง
หากคุณต้องการได้รับสารอาหารที่พบในผักบางชนิดที่คุณไม่ชอบรับประทานให้ลองซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องเตรียมอาหาร คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากส่วนผสมแต่ละอย่าง แต่คุณสามารถผสมผสานรสชาติเพื่อผลิตเครื่องดื่มที่น่าสนใจกว่าที่พูดว่าบร็อคโคลีหนึ่งจานน่าจะเป็น
การรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรจึงจะมีประสิทธิผลนั้นดี แต่ การรู้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดหานั้นยอดเยี่ยมมาก คุณได้อ่านข้อมูลดีๆเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินและสิ่งที่สามารถทำเพื่อคุณได้ ใช้คำแนะนำนี้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับร่างกายได้ดีขึ้นและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี