สุขภาพของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นอันตรายที่สำคัญในชีวิตของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะเพิ่มอายุขัยของคุณได้มากและยืดอายุของคุณ แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่บทความต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ง่ายขึ้นมากด้วยเคล็ดลับที่มั่นคง
การอ่านฉลากอาหารอย่างขยันขันแข็งจะช่วยให้คุณลดอาหารได้ สร้างนิสัยในการอ่านฉลากก่อนรับประทานหรือซื้อผลิตภัณฑ์โดยให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการเป็นพิเศษ คุณจะประหลาดใจเมื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในขนมโปรดของคุณ มันง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธการรักษาเมื่อคุณรู้ว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับคุณ
ในการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาวส่วนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น ได้แก่ น้ำตาลดิบ / น้ำตาลทรายแดงและขนมปังโฮลวีต คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้ร่างกายใช้พลังงานในการประมวลผล อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประมวลผลทำให้น้ำหนักของคุณลดลงในที่สุด
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณทีละน้อย อาหารแฟชั่นจำนวนมากส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอย่างมากซึ่งผิดธรรมชาติและไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะเวลานาน ในการทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักกลับมาทั้งหมดหรือมากกว่านั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงทีละน้อย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ หากร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง หากร่างกายของคุณทำงานไม่ปกติคุณจะไม่มีพลังงานในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะนั่งทานของว่างมากขึ้นและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เขียนขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โพสต์ข้อมูลไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นตู้เย็นเพื่อให้คุณได้รับการเตือนตลอดเวลาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ การดูรายการนั้นจะช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณทุกวันและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในแผนของคุณมากขึ้น
เข้าร่วมฟอรัมออนไลน์เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก มีหลายร้อยคนที่ต้องการกำลังใจและสนับสนุนเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ค้นหากลุ่มทางอินเทอร์เน็ตค้นหากลุ่มที่คุณพอใจและรับการสนับสนุนออนไลน์ที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณอาจเผชิญในขณะที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังวางแผนการลดน้ำหนัก คุณควรพยายามชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดทำแผนภูมิความคืบหน้าและดูว่าอะไรที่ใช้ได้ผลกับแผนของคุณ จดบันทึกความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ การได้เห็นความสำเร็จของคุณจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและการเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณแก้ไขได้ก่อนที่มันจะไปไกลเกินไป
ทานซุปสำหรับมื้อเย็นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากนี่เป็นมื้อสุดท้ายของวันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดแคลอรี่ให้ต่ำลงเนื่องจากระดับกิจกรรมของคุณจะลดลงในตอนกลางคืน ซุปมีน้ำปริมาณสูงซึ่งทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ ระวังหลีกเลี่ยงซุปครีมหรือซุปที่มีโซเดียมสูง
การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ คิดว่าสิ่งใดที่ใส่เข้าไปในร่างกายของพวกเขาจะทำให้ผลลัพธ์โดยรวมดีขึ้นสำหรับแต่ละบุคคล
นำคณิตศาสตร์มาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ใช้น้ำหนักที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้จากการออกกำลังกายคูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้ พยายามทำให้จำนวนการออกกำลังกายแต่ละครั้งใหญ่ขึ้นโดยการทำชุดเพิ่มจำนวนพนักงานหรือยกของหนักขึ้น
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับสเกลและตัวเลขเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่สำคัญจริงๆอาจผันผวนได้ด้วยเหตุผลหลายประการและคุณอาจท้อแท้ได้ง่าย รับเทปวัดและมีเป้าหมายเพื่อลดขนาดของคุณไม่ใช่น้ำหนักของคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ในกลุ่มสนับสนุนคุณจะอยู่กับผู้คนมากมายที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นคุณได้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อย่างที่คุณทราบจากสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นจริงได้ เริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักของคุณโดยนำข้อมูลที่พบในบทความข้างต้นไปใช้ประโยชน์ มันจะไม่ช่วยอะไรถ้าคุณเพียงแค่อ่านมัน คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยหากคุณลดน้ำหนักที่คุณต้องลด