ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สนุกและเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่เรื่องของการกดบัลลังก์และ squats เพียงไม่กี่ครั้ง แต่คุณต้องทำให้ถูกต้อง! จดคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี!
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มกินให้มากขึ้น คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณได้รับหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นคว้าวิธีต่างๆเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของน้ำหนักภายในสองสัปดาห์คุณอาจต้องคิดถึงการบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นไปอีก
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป กรณี. การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่ต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น
คุณควรพิจารณาหาเทรนเนอร์ส่วนตัว เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับมากมายรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรกินตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการที่จะผลักดันเพื่อไปยังไมล์พิเศษนั้นเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายไปมากกว่านี้เพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลวด้วย กล้ามเนื้อ. หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับเสียงสูงและความเข้มระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น
ทำการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง ขอให้สนุกกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำในบทความนี้ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ ด้วยเวลาและความทุ่มเทคุณจะมีร่างกายที่น่าทึ่งที่คุณต้องการและกำลังมุ่งมั่นดังนั้นเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้!