คุณเคยดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักในอดีตหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถลงไปถึงขนาดที่คุณต้องการได้หรือไม่? หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้และเริ่มอ่าน! บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักในที่สุด
การบรรจุอาหารกลางวันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณบรรจุน้ำหนักได้ ใช้เวลาในตอนเย็นหรือตอนเช้าก่อนทำงานเพื่อรวบรวมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อร่วมงานกับคุณ การรับประทานอาหารกลางวันของคุณเองจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกเป็นเหยื่อของรายการที่มีแคลอรี่สูงซึ่งคุณจะต้องลงเอยด้วยการขับรถผ่านไปมา
ซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบเหยียบเพื่อช่วยลดน้ำหนักหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งลง หรือที่โต๊ะทำงาน นี่คือเวลาอันมีค่าที่ปกติจะใช้ไปอย่างว่างเปล่า เป็นวิธีที่ดีในการทำให้การไหลเวียนของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องและลดแคลอรี่
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอทุกเช้าคุณควรเติมน้ำในปริมาณที่คุณต้องการดื่มในภาชนะ ในแต่ละวันอย่าลืมดื่มน้ำในภาชนะให้หมดตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเมามากแค่ไหนและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อพยายามลดน้ำหนักบางคนระวังกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้นในบางครั้ง ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญนอกเหนือจากความแข็งแรง จากการศึกษาพบว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ก็ตาม
คาร์โบไฮเดรตมักถูกมองว่าเป็นคนเลวของการอดอาหาร ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถบรรจุน้ำหนักได้ แต่ก็มีความสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายในระยะทางไกล ลองพาสต้าจานโปรดของคุณในวันก่อนการวิ่งครั้งใหญ่เพื่อเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการ
แบ่งมื้ออาหารในร้านอาหารของคุณเป็นครึ่งหนึ่งโดยจองส่วนที่จะกินและส่วนที่จะนำกลับบ้านไปด้วยสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้ ติดตามแผนการลดน้ำหนักของคุณ กำจัดสิ่งล่อใจที่จะกินมากเกินไปโดยขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณในภาชนะที่ต้องเดินทางก่อนที่เขาจะเสิร์ฟอาหารให้คุณ
โยเกิร์ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ พยายามเลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมดาใช้ในสลัดที่มีแตงกวาฝานเป็นแว่นทำให้รสชาติดีมาก! คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้สดลงในโยเกิร์ตธรรมดาและหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจพบได้ในโยเกิร์ตบางชนิดในท้องตลาด คุณสามารถได้รับแคลเซียมโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในขนมที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำ
บร็อคโคลีเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ดี บรอกโคลีมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากทำให้เป็นผักที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง บร็อคโคลีสามารถนึ่งหรือรับประทานดิบได้ รับรองว่าร่างกายของคุณจะต้องชอบมันแน่ ๆ
จริงๆแล้วขนมปังขาวไม่ดีสำหรับคุณที่จะกิน แม้ว่าขนมปังขาวจะมีรสชาติดี แต่จริงๆแล้วขนมปังขาวได้รับการขัดเกลาและไม่มีแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการอย่างถูกต้อง แต่คุณควรลองทำแซนวิชที่ดีจากขนมปังโฮลเกรนซึ่งดีต่อร่างกายของคุณ
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากจำนวนบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่เกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้น้ำหนักจริงเป็นปอนด์
หากคุณตัดสินใจที่จะไปยิมเพื่อลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในเวลาที่ อย่างน้อยสิบนาทีก่อนที่คุณจะวิ่งหรือยก การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะช่วยยืดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพิ่มน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป
หากคุณกำลังลดน้ำหนักและกำลังมองหาสิ่งที่จะทดแทนเวลาดูทีวีที่คุณมักจะดูลอง ตรวจสอบพื้นที่ท้องถิ่นของคุณเพื่อดูการแสดงดนตรีสดการแสดงละครและความบันเทิงอื่น ๆ แทนที่จะขับรถให้แน่ใจว่าคุณเดินไปที่นั่น และถ้าคุณไม่สามารถเดินไปที่นั่นได้อย่างน้อยก็ควรจอดรถไว้สักสองสามช่วงตึกและจบทริปให้เสร็จ
การกินแคลอรี่น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอนหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณควรพยายามรักษาให้ทัน โภชนาการที่เหมาะสมเช่นกัน ร่างกายที่แข็งแรงจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและวิธีที่ดีในการรับสารอาหารก็คือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานผักและผลไม้ดิบไม่ใช่เฉพาะของปรุงสุก
พยายามกินอาหารทะเลให้มากกว่าเนื้อสัตว์เพราะมันมีมาก ไขมันอิ่มตัวในปริมาณน้อย การทานปลาสัปดาห์ละสองครั้งสามารถลดปริมาณไขมันที่ร่างกายบริโภคได้อย่างมากและคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของปริมาณน้ำหนักที่คุณลดลง
คุณอาจพยายามดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในอดีต แต่ด้วยเคล็ดลับในรายการนี้จะทำให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย กำหนดแผนแล้วอย่ายอมแพ้! ไม่ว่าคุณจะต้องการหุ่นเซ็กซี่ริมชายหาดหรือแค่อยากกลับไปมีน้ำหนักเหมือนเดิมการผสมผสานเคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณผอมลงในขณะที่ยังคงมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ