หากคุณเบื่อที่จะอ้วนคุณควรวางแผนที่จะผอมและดำเนินการตามแผนนั้น เคล็ดลับที่คุณจะพบในบทความนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและกลับมามีสุขภาพกายที่แข็งแรง
การติดตามแคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวันเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในแต่ละวันแล้วสร้างมื้ออาหารที่เหมาะกับแผนของคุณ จดทุกอย่างที่คุณกินและปริมาณแคลอรี่ที่ “ใช้” เพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสนกับสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเข้ารับบริการจากบุคคล รถพ่วง. คนทั่วไปอาจไม่ค่อยรู้เรื่องการออกกำลังกายมากนักและพวกเขารู้สึกกลัวเมื่อเข้ายิม ด้วยความช่วยเหลือและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณจะพร้อมมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักจะช่วยให้มีความรู้เกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนเพื่อให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น กำลังกิน. ตัวอย่างเช่นเนื้อส่วนหนึ่งมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่เท่านั้น การรู้ขนาดของชิ้นส่วนสามารถทำให้การปรับสมดุลอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในขณะที่ลดแคลอรี่
เมื่อออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งอาจเป็นประโยชน์ การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหรือแรงต้านสามารถทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกมีพลังในชีวิตประจำวันมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะวางแผนการลดน้ำหนักใด ๆ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องยืนยันว่าไม่มีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาสามารถตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักของคุณและตรวจสอบได้ว่าเหมาะสมกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพที่ดี
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีระดับสารอาหารเพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากหรือทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดรวมทั้งเติมเต็มคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีจริงๆคือเข้ายิมชกมวย นักมวยเป็นนักกีฬาที่ฟิตที่สุดในโลกและด้วยการเข้าร่วมยิมชกมวยคุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายทุกประเภทที่พวกเขาทำ การซ้อมและตีกระเป๋าความเร็วเป็นเพียงสองการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
เมื่อคุณกินอะไรที่ต้องจุ่ม (เช่นแครอทแท่งหรือคื่นฉ่าย) ให้เลือกเครื่องจิ้มที่มีส่วนผสมของผักเช่นครีม หลายคนใช้น้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และมันเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ได้ผลดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักใด ๆ ผักจิ้มนั้นเต็มไปด้วยวิตามินที่เหมาะสมและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
เมื่อทำขบเคี้ยวให้เน้นการหายใจที่ถูกต้องเพื่อกำจัดพุงนั้นออกไปจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจออกจนสุดที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อท้อง สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมาก
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถเลือกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ ในอาหารนี้คุณจะลดอาหารที่มีคาร์บสูงมากเช่นพาสต้า เปลี่ยนผักและผลไม้เป็นอาหารดัดแปลงเพื่อบริโภคเมื่อเริ่มโปรแกรมอาหารนี้
การวางแผนมีบทบาทอย่างมากในการลดน้ำหนัก คุณควรรู้ไว้เสมอว่าคุณจะกินอะไรในวันสัปดาห์หรือเดือน การตัดสินใจในนาทีสุดท้ายไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพบรรจุในส่วนที่มีขนาดพอดีเพื่อให้คุณทำตามแผนของคุณได้อย่างง่ายดาย
ในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ดูสิ่งที่คุณกิน แต่การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายสูงและส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบคุณก็มักจะทำมันบ่อยขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการรักษาแผนลดน้ำหนักเมื่อคุณออกไปทานอาหารมีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องการทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าดังนั้นตรวจสอบข้อมูลโภชนาการในมื้ออาหารของคุณก่อนสั่งซื้อ เพิ่มผักพิเศษและเลือกอาหารที่สดอบนึ่งหรือย่าง
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืนทำให้ฮอร์โมนแห่งความเครียดหลั่งออกมาในร่างกายของคุณซึ่งทำให้คุณเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กับอาหารในวันถัดไปอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นและเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มไขมันหน้าท้องและเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญของคุณ ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักตามเป้าหมาย
บทความนี้เริ่มต้นด้วยการแนะนำว่าขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนักของคุณคือการระบุเป้าหมายของคุณและเลือก เส้นทางที่คุณจะทำตามเพื่อไปที่นั่น ใช้แนวทางเหล่านี้เพื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่ของคุณและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ