การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นของขวัญที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถให้ตัวเองได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้นเช่นกัน คุณต้องกินอย่างถูกต้อง ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับเพื่อให้คุณเริ่มต้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง
กินผลไม้ผักและถั่วให้มาก คุณควรพยายามกำจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ก็ได้ แต่ดีต่อสุขภาพมากและแคลอรี่น้อยกว่ามาก
เพื่อให้อาหารมีประโยชน์คุณควรพยายามบริโภคผักและผลไม้ให้มากในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักรวมกันทุกวันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
กินหัวบีทคั่วเมื่อคุณมีความอยากน้ำตาลเพราะมันเป็น ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทานของหวานและอาจมีรสหวานพอ ๆ หัวบีทมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและจะมีสมาธิเมื่อปรุงสุก ร่างกายของคุณจะสลายน้ำตาลนี้ลงเร็วกว่าที่คุณเคยกินจากของหวานมาก
เพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นและตัดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ไฟเบอร์ทำให้ไส้ยัง ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากกินขนมได้เช่นกัน
วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกายก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วที่เต็มแล้ว 8 ออนซ์ การได้รับน้ำจะช่วยให้พลังงานของคุณสูงและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวเมื่อเริ่มมีอาการหิว นอกจากนี้ยังขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณ
การซ่อนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในสูตรอาหารที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จู้จี้จุกจิก อาจเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กก็ได้ บ่อยครั้งที่คุณสามารถวางผักหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพลงในประเภทอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผู้มีพระคุณของคุณจะไม่ฉลาด มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้อาหารเพื่อสุขภาพในอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สารอาหารสูง
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นให้ทำอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลของสารก่อภูมิแพ้ถูกดูดซึม แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและปลาแซลมอน แถบโภชนาการส่วนใหญ่มีกลูตามีนสูงเช่นกัน
หากคุณเป็นมังสวิรัติตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกโภชนาการของคุณมีความรอบรู้ ในขณะที่สัตว์กินพืชหลายชนิดพลาดวิตามินที่จำเป็นในอาหาร แต่ก็ง่ายกว่าที่จะกู้คืนแร่ธาตุที่หายไป กล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องง่าย หากคุณพบว่าตัวเองชนสิ่งกีดขวางลองไปพบนักโภชนาการ
วิตามินมีบทบาทสำคัญมากในชีวิตของเรา บางส่วนสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายของเรา แต่ส่วนใหญ่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเรา การรับประทานผลไม้สดผักถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โฮลเกรนถั่วและถั่วเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี หากไม่มีสิ่งก่อสร้างเหล่านี้เราจะป่วย
โภชนาการที่ดีสามารถเป็นคำตอบสำหรับการจัดการปัญหาสุขภาพทางเดินอาหารที่น่ารำคาญ ไฟเบอร์มีความจำเป็นต่อสุขภาพทางเดินอาหารและสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้ การเตรียมถั่วอย่างระมัดระวังสามารถหลีกเลี่ยงก๊าซที่มักเกี่ยวข้องกับส่วนผสมที่มีเส้นใยสูงนี้ได้ สำหรับอาการท้องเสียให้ลองใช้ถั่วหรือเนยถั่วในปริมาณเล็กน้อย
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
แทนแป้งโฮลวีตในปริมาณเล็กน้อยสำหรับแป้งขาวเมื่อคุณอบ วิธีนี้จะทำให้ขนมอบของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้นซึ่งมาพร้อมกับแป้งสาลี แป้งโฮลวีตเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารในขณะที่แป้งขาวเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
หลีกเลี่ยงของว่างที่มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีน้ำมันพืชเช่นกัน อาหารเหล่านี้อาจมีไขมันอิ่มตัวมากกว่าเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวสามารถทำให้ระดับไขมันในร่างกายสูงขึ้น แม้ว่ารายการจะปราศจากคอเลสเตอรอล แต่ก็สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
บทความนี้ได้กล่าวถึงเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับโภชนาการ ตอนนี้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ ในแต่ละวันที่ผ่านไปคุณจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่คุณทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุด