เมื่อพูดถึงโภชนาการคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หาข้อมูลและเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ดีในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เป้าหมายในด้านโภชนาการอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือสุขภาพ โภชนาการไม่ได้เกี่ยวกับขนาดที่คุณต้องการหรือชุดหรือชุดที่คุณต้องการให้เข้ารูป หากเป็นผลมาจากการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับประโยชน์ข้างเคียงจากการลดน้ำหนักนั่นคือผลดีทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพที่ดีโดยการเลือกอาหารที่คุณเลือก
คุณสามารถปรับปรุงข้อมูลทางโภชนาการของเค้กและคุกกี้ที่ผสมได้ นอกจากคำแนะนำทั่วไปแล้วหลายยี่ห้อยังระบุเวอร์ชัน “ไขมันต่ำ” ซึ่งใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมัน คุณยังสามารถทิ้งไข่ได้ในเวลาไม่นาน ประเด็นก็คือแม้ว่าคุณจะชอบทานเค้ก แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการได้
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงโภชนาการโดยรวมโดยไม่ละทิ้งเมนูที่มีอยู่คือการเพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพลงในสูตรอาหารของคุณ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนในบ้านที่มีเด็ก ๆ หรือผู้ที่จู้จี้จุกจิก แต่ทุกคนสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการกินได้โดยใช้วิธีนี้ ตัวอย่างของวิธีนี้ ได้แก่ การใส่ถั่วขาว 1/2 ถ้วยลงในขนมปังก้อนถัดไปหรือคุกกี้ชุดต่อไป วิธีนี้สามารถช่วยให้ทุกคนกินอาหารได้ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพิจารณา จำกัด ปริมาณโซเดียม โซเดียมสามารถทำให้ผิวของคุณบวมได้ โซดาสามารถมีโซเดียมสูงมาก หากคุณเป็นนักดื่มโซดาขนาดใหญ่คุณควรมองหาทางเลือกอื่น บางครั้งก็มีโซดาโซเดียมต่ำ การทำสวิทช์อาจดีสำหรับผิวของคุณ
เพื่อลดจำนวนความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้ใส่ทองแดงในอาหารของคุณ Superoxide dissutase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างรุนแรง อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันฝรั่งหวานและหอยนางรม
Quinoa เป็นความฝันของผู้อดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกไปกับมัน
ส่วนหนึ่งของการได้รับสารอาหารที่ดีคือการกินผักและผลไม้ของคุณ คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 5 มื้อต่อวัน ผักและผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ การกินแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วและมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นหากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณอาหารเหล่านี้ก็เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน
หากคุณทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ ครีมชีสจำนวนมากเป็นท็อปปิ้ง ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่โรงยิม
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอให้หยิบอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังแช่แข็งไปเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวและผักสดทันทีสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนและพยายามรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปพร้อมกับไขมัน
กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมที่เราคุ้นเคย หนากว่ามากและไส้เยอะกว่าด้วย ลองเปลี่ยนมาใช้โยเกิร์ตกรีกสำหรับสมูทตี้ตอนเช้าของว่างยามบ่ายหรือเป็นส่วนหนึ่งของพาร์เฟต์ผลไม้และธัญพืช โปรตีนที่เพิ่มเข้ามามีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ
ไบโอตินมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากใช้ในการหายใจระดับเซลล์ซึ่งเป็นวิธีที่แคลอรี่เปลี่ยนเป็นพลังงาน แหล่งที่ดีของไบโอติน ได้แก่ อาหารเช่นไข่แดงธรรมดา (ไข่ขาวจับไบโอติน) ตับและถั่วลิสง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณคือการทานอาหารเสริม
การฟิตร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งอาหารที่คุณรัก เพียงทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตัวเลือกที่คุณเลือก พยายามเลือกไดเอทโซดาแทนโซดาธรรมดาและใช้ผ้าเช็ดปากซับไขมันส่วนเกินที่ลอยอยู่ด้านบนของพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์
ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงอาหารของคุณคือการประเมินอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ . คุณใช้จานผักที่ดีต่อสุขภาพและจมลงในซอสชีสหรือไม่? จากนั้นตระหนักถึงสิ่งนั้นและอย่าลืมลดการใช้ส่วนผสมเหล่านั้น
ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณควรหลีกเลี่ยงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณพบว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนให้เลือกสลัดผลไม้หรือแม้แต่ข้าวโอ๊ตหากมี อาหารอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยไขมันและไขมันที่คุณไม่ต้องการ
เมื่อรับประทานสลัดคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ไข่แดง, ครูตัน, ตอร์ตีญ่าทอดและแม้แต่เบคอนบิทก็ไม่ได้มีจุดประสงค์อะไรกับสลัดอื่นนอกจากทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ ไข่ขาวชีสไขมันต่ำและน้ำผลไม้รสเปรี้ยวสามารถเพิ่มความสดชื่นให้กับสลัดได้โดยไม่ทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโภชนาการที่ดีคือการเพิ่มคุณค่าในชีวิตของคุณ โภชนาการที่ดีต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก แต่สุดท้ายแล้วมันก็คุ้มค่าสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้นและชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่คุณจะได้รับ