อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับการลดน้ำหนักทั้งทางจิตใจและร่างกาย เราเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นสำคัญเพียงใด อ่านบทความนี้และคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
เมื่อเลือกอาหารที่จะรับประทานในอาหารให้เลือกรายการที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณได้เร็วกว่าน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะช่วยให้สิ่งต่างๆ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก
เมื่อคุณเผชิญกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องประเมินความอยากอาหารของคุณและ การแลกเปลี่ยนที่คุณยินดีที่จะทำ อะไรสำคัญสำหรับคุณ – ปริมาณหรือคุณภาพ? ปริมาณมีความสำคัญในอาหารบางชนิดหรือไม่? อาหารชนิดใดที่คุณยืนยันว่ามีคุณภาพสูง? เหตุผลที่คุณควรคิดถึงสิ่งเหล่านี้คือ: หากคุณเลือกวิธีรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับความอยากของคุณคุณจะรู้สึกหิวและ / หรือหงุดหงิด คุณจะต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกินและสิ่งที่คุณเต็มใจที่จะละทิ้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากไก่ทอดหรือไม่ถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถทานสเต็กย่างแบบลีนบนสลัดได้หรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดถึงการแลกเปลี่ยนเหล่านี้เพื่อให้การกินของคุณมีสติมากขึ้น
ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินอย่างใกล้ชิด ออกไปซื้อและสมุดบันทึกเกลียวหรือวารสารราคาถูก ทำสมุดบันทึกอาหารส่วนตัวของคุณ อย่าลืมใส่ปริมาณการเสิร์ฟและแคลอรี่จากอาหารที่คุณกินในระหว่างวันด้วย วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อพฤติกรรมการกินของคุณและติดตามการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณ
การทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่น่าแปลกใจที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทิ้งเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปสำหรับคุณ นี่แสดงว่าคุณจะไม่ปล่อยให้น้ำหนักตัวเองกลับมา สิ่งสำคัญคือต้องวางเสื้อผ้าที่คุณอยากใส่อีกครั้งไว้ที่ด้านหน้าตู้เพื่อให้ตัวเองนึกถึงเป้าหมายของคุณ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดรวมทั้งเติมเต็มคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำด้วย
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลาย ๆ คน ยังเป็นเป้าหมายที่ใช้ประโยชน์ ผู้คนได้สร้างแผนการลดน้ำหนักเครื่องออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อใช้ประโยชน์จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักที่แท้จริงคือควรเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
1 ปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะส่งผลให้น้ำหนักปัจจุบันคงอยู่ได้ หากเราออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญไปทุกวันผลลัพธ์สุดท้ายก็คือการลดน้ำหนัก สูตรง่ายๆคือเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าหนึ่งมื้อ
กินบ่อยระหว่างวัน แต่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดกลั้นการล่อลวงอย่างท่วมท้นในบางครั้งเพื่อคว้าคัพเค้กนั้นที่สแน็กบาร์ของสำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ
การมีความเครียดสูงมักจะทำให้ผู้คนอยากรับประทานอาหารที่สะดวกสบายซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงและจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ใช้แนวทางปฏิบัติในการไกล่เกลี่ยเพื่อเรียนรู้วิธีลดความเครียดและทำให้คุณเป็นคนใจเย็นมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบาย
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือมีผักอยู่ในตู้เย็นเสมอ เมื่อคุณมีเวลาลองผัดผักรวมแช่แข็งหนึ่งถุงกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม คุณสามารถเพิ่มพริกไทยหรือขมิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติและเก็บไว้ในตู้เย็นในปริมาณที่เหมาะสม
เมื่อคุณจำเป็นต้องใช้นมในสูตรให้ลองใช้นมผง นมผงมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่านมทั่วไป คุณสามารถเติมน้ำเพื่อเปลี่ยนนมหรือใช้นมข้นจากกระป๋องสำหรับสูตรอาหารใด ๆ ที่เรียกร้องให้มีเฮฟวี่ครีม นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันจากสูตรอาหารและเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณจะลด
สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรง่าย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นการต่อสู้ทางร่างกายและจิตใจที่ต่อต้านไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลจากภายนอกอีกมากมาย ใช้คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมที่มีให้ในบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกประทับใจมากกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ