โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรู้จักอาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการประกันว่าคุณจะมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมที่สุด บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับหลายประการเพื่อให้การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
หากคุณต้องการให้ลูก ๆ กินอาหารที่ดีขึ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารและพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาทำเอง เด็ก ๆ ชอบที่จะสร้างสรรค์และห้องครัวก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาได้สัมผัสว่าอาหารที่ดีนั้นสร้างความตื่นเต้นที่จะกินมันได้อย่างไร
แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือดของคุณ ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณมีความบกพร่องในสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน – เอเพียงพอ อาหาร. วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิว ความบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกลอกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การรับประทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลเสีย
คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเพิ่มความคล่องตัวของกระเพาะอาหารไฟเบอร์จะช่วยให้ปริมาณน้ำที่สมดุลและท้ายที่สุดสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายได้ สิ่งนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพโดยรวม
เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ปีกและไข่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษจากเชื้อแบคทีเรียโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการเหล่านี้ครบถ้วน ปรุงสุก. การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจส่งผลต่อทารกด้วย
การใช้วิตามินเสริมเพื่อโภชนาการที่ดีจะไม่ช่วย อาหารเสริมเป็นเพียงสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารที่ฉลาดอยู่แล้ว ทานวิตามินรวมเพียงอย่างเดียวและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการทานอาหารเสริม
โคบาลามินเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งและมักถูกมองข้ามในอาหารอเมริกัน มีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งให้ออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แหล่งที่มาที่ดี ได้แก่ อาหารจากสัตว์และแนะนำให้ทานมังสวิรัติ
อย่าคิดว่าสิ่งที่คุณรับประทานนั้นดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นขนมปังเจ็ดเม็ดฟังดูดีต่อสุขภาพบนบรรจุภัณฑ์ แต่ฉลากจะเปิดเผยว่าขนมปังนี้ไม่ได้ทำจากโฮลเกรน แทนที่จะเลือกอาหารของคุณตามสโลแกนบนบรรจุภัณฑ์คุณควรเลือกส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก
อย่าหลงไปกับการโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกสำหรับ “อาหารสุดยอด” ที่มีราคาสูงเกินไป
โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือจากฟาร์มที่คนรู้จักในพื้นที่ แต่ละคนสามารถหาผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นได้หลากหลาย ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่อีกด้วย
อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับสิ่งสกปรกที่เป็นสาเหตุของปัญหาผิวได้ เพียงแค่ติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
กินผักและผลไม้ให้คุ้มค่าในแต่ละวัน มีการศึกษามากมายที่อธิบายว่าการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีโดยการให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม สิ่งเหล่านี้จะช่วยปกป้องผิวของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงด้วยเช่นกัน
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีเมือกที่เต็มไปด้วยหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมหรือหากคุณมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นมอาจถึงเวลาที่ต้องให้มัน ขึ้น. คุณสามารถรับสารอาหารที่ไดอารี่มอบให้ได้โดยเปลี่ยนไปใช้โยเกิร์ตสไตล์กรีกคอทเทจชีสและเวย์โปรตีนคุณภาพสูง
อย่าปล่อยให้แฟชั่นล่าสุดโน้มน้าวคุณว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ผิด แฟชั่นเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วราวกับสายลมและตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่พิสูจน์แล้วคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น แฟชั่นนั้นจะจบลงก่อนที่จะนานเกินไป
พยายามอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ ข้อมูลที่สำคัญคือแคลอรี่ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ) ใยอาหาร (เมล็ดธัญพืชผักและผลไม้เป็นสิ่งที่เติมเต็มคุณ) รวมถึงขนาดที่ให้บริการไขมันโซเดียมและน้ำตาลต่อหนึ่งมื้อ การตรวจสอบฉลากอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการโดยตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีของคุณ
โภชนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของทุกคน การเรียนรู้อาหารที่เหมาะสมที่จะกินในช่วงเวลาใดและเพื่อวัตถุประสงค์ใดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เมื่อนำเคล็ดลับในบทความนี้ไปใช้ทันทีคุณจะเริ่มตระหนักถึงประโยชน์ที่มาพร้อมกับการรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมทุกวันได้ในไม่ช้า