หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันซึ่งหมายความว่าระดับจะไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงมากนักในตอนแรก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีอยู่ในบทความต่อไปนี้
ซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบเหยียบเพื่อช่วยลดน้ำหนักหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งลงหรือที่โต๊ะทำงาน นี่เป็นเวลาอันมีค่าที่ปกติจะใช้ไปอย่างว่างเปล่า เป็นวิธีที่ดีในการทำให้การไหลเวียนของคุณดำเนินไปและลดแคลอรี่
การทำรายการช้อปปิ้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไร? จดทุกอย่างที่คุณต้องการจากร้านค้าอย่างระมัดระวัง อย่าเบี่ยงเบนจากรายการของคุณ ไม่มีอะไรเพิ่มเติมที่ควรเข้าไปในรถเข็นของคุณและคุณไม่ควรใช้เวลาอยู่ในเกาะหรือพื้นที่ของร้านค้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับรายการของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแทน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเริ่มว่ายน้ำ การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดในขณะที่บางอย่างเช่นการปั่นจักรยานจะใช้ขาเท่านั้น ลองหายิมที่มีสระว่ายน้ำหรือถ้าคุณมีเงินก็สร้างเองได้
เวลาลดน้ำหนักพยายามหาเพื่อนลดน้ำหนัก อาจเป็นคนที่มีความพร้อมและเต็มใจที่จะช่วยคุณทำตามเป้าหมายหรือคนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับคุณอยู่แล้ว การหาเพื่อนลดน้ำหนักจะช่วยในช่วงเวลาที่เครียดและยังช่วยชักชวนให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย คุณสามารถแลกเปลี่ยนสูตรอาหารและออกกำลังกายกับบุคคลนี้ได้ การมีคนที่เข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ
หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วย “อาหาร” วิธีนี้เหมาะสม: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่มีแนวทางที่ดีกว่าคืออันดับแรกให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ จากนั้นระบบของคุณจะสามารถรับมือกับการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพดีได้
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือกินทุกๆสองถึงสามชั่วโมง การกินทุกสองถึงสามชั่วโมงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้นและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย แทนที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวันโดยทั่วไปให้ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีจริงๆคือตุนน้ำดื่มบรรจุขวดและเก็บขวดไว้กับตัวตลอดเวลาเมื่อคุณออกไปข้างนอก ด้วยการมีน้ำดื่มบรรจุขวดที่พร้อมใช้งานคุณจะไม่ต้องหันไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นโซดาหรือมอคค่าลาเต้
ซื้อจานเล็ก ๆ ชุดจานจำนวนมากมีจานที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อ จานเหล่านี้สามารถทำให้ส่วนปกติดูเล็กได้ คุณอาจลงเอยด้วยการกินมากเกินความจำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจ เปลี่ยนจานขนาดใหญ่เป็นจานเล็ก การทานจานเล็กลงจะทำให้ชิ้นส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น
การมีของว่างยามฉุกเฉินที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารจะสำเร็จลุล่วงไปได้ไกล การเก็บถุงพลาสติกที่ใส่ถั่วผลไม้หรือผักไว้กับตัวสามารถช่วยลดความอยากได้เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารหรือแวะทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้หยิบของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมารับประทานอย่างรวดเร็ว
เมื่อลดน้ำหนักอย่าให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากเกินไป เพียงแค่ให้ความสำคัญกับการกินที่ถูกต้องเพราะมันเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะมีวันที่คุณอาจได้รับ 2 ปอนด์ในวันอื่น ๆ เมื่อคุณแสดงการสูญเสีย 2 ปอนด์ นั่นเป็นสิ่งที่คาดหวัง แต่คุณไม่ต้องการท้อแท้กับ “การสูญเสียที่ผิดพลาด” เลือกช่วงเวลาหนึ่งของวันและวันเดียวกันของสัปดาห์สำหรับการชั่งน้ำหนักของคุณ
การรับประทานอาหารนอกบ้านถือเป็นความท้าทายสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แม้จะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ขนาดของร้านอาหารก็ยังใหญ่เกินไป วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการควบคุมสิ่งที่คุณกำลังรับประทานคือสั่งอาหารเย็นและขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่กล่องครึ่งหนึ่งเมื่อพวกเขานำมาที่โต๊ะ คุณจะกินอาหารได้มากถึงครึ่งหนึ่งจากค้างคาวและสามารถนำส่วนที่เหลือกลับบ้านเป็นมื้ออื่น ๆ ได้
ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณควรพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อแทน กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีขึ้น ใช้เคล็ดลับที่คุณได้อ่านที่นี่เพื่อลดน้ำหนักและกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง