การทำในสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายในแง่ของโภชนาการอาจเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ น่าเสียดายที่มันไม่ได้มาอย่างง่ายดาย ด้วยตัวเลือกมากมายและข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย บทความนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการท้าทายนั้น
ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ผู้อดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์ มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำและไขมันอิ่มตัวถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันสูง
พยายามกินอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน เมื่อคุณเดินทางคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและในปริมาณที่มากขึ้น ที่บ้านคุณควบคุมได้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและต้องแน่ใจว่าสดใหม่และดีต่อสุขภาพ วิธีนี้ช่วยลดแคลอรี่และเพิ่มเวลาในครอบครัว
เลือกโฮลเกรนบนขนมปังขาว ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านกระบวนการผลิตสูงและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมไปมาก เลือกขนมปังธัญพืชแทน ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีขึ้นและมีไส้มากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง
เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มได้เมื่อทานผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณที่น้อยกว่า
หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก
ให้เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย แต่ทำช้าๆเพื่อให้คุณปรับตัวได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นนม 2% จากนั้น 1% และสุดท้ายก็จะกลายเป็นหางนม ความแตกต่างคือนมพร่องมันเนยมีไขมันน้อยกว่า 95 เปอร์เซ็นต์และมีแคลอรี่น้อยกว่านมเต็มเมล็ด 50 เปอร์เซ็นต์
โปรดอ่านฉลากทั้งหมดและทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ก่อนรับประทาน คุณไม่ต้องการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่แน่ใจก่อนรับประทาน อ่านและค้นคว้าเพื่อให้ทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะสอนลูกของคุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการหากพวกเขาสามารถหาตัวอย่างได้โดยตรงจากคุณ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกของคุณจะรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นเหมือนคุณและกินอาหารประเภทเดียวกันมากขึ้น หากพวกเขาเห็นว่าคุณปฏิเสธอาหารที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม
พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ อาหารประเภทนี้มักมีไขมันเกลือและน้ำตาลกลั่นสูง นอกจากนี้หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับครอบครัวขนาดใหญ่การทำอาหารเองอาจมีราคาถูกกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องสนุกสำหรับบุตรหลานของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารในรูปแบบที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดเรียงอาหารบนจานอย่างสนุกสนานและไม่เหมือนใคร
สีเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกผักเพื่อโภชนาการที่ดียิ่งสีเข้มก็ยิ่งดี วิตามินเอสามารถพบได้ในผักสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มเช่นฟักทองพริกแครอทและผักโขม สารอาหารที่พบในผักแสนอร่อยเหล่านี้สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่โจมตีเซลล์ที่แข็งแรง
ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร
คนส่วนใหญ่คิดว่าข้าวโพดสดเป็นผักและในระดับหนึ่งก็ถูกต้อง มันอวบอิ่มฉ่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเอ แต่น่าเสียดายที่มันมีแป้งมากและควรคิดว่าเป็นธัญพืชแทน ลองนึกภาพตอร์ตีญ่าข้าวโพดและขนมปังข้าวโพดแทนที่จะเป็นข้าวโพดหวานฉ่ำออกจากก้าน
ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือยึดติดกับอาหารสดสดทุกครั้งที่ทำได้
อย่าแยกกลุ่มอาหารใด ๆ ออกจากอาหารของคุณ อาหารลดน้ำหนักหลายชนิดสนับสนุนการกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ไม่ดีเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหาร – วิตามินธาตุแร่ธาตุและไฟเบอร์ทั้งหมดที่ได้รับจากกลุ่มอาหารทั้งหมด
เพียงแค่เอาน้ำอัดลมออกจากอาหารของคุณก็สามารถเปลี่ยนรสนิยมของคุณไปได้ไกลมาก . ปริมาณน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลในน้ำอัดลมนั้นสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อและจะทำให้คุณติดน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้เปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการกิน
ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อวัดปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่ระบบของคุณ โดยทั่วไปกลูโคสเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของน้ำตาลและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปมันจะถูกเก็บเป็นไกลโคเจนและทำให้อ้วนในที่สุด เมื่อคุณกินไขมันเหล่านี้น้อยเกินไปจะแยกตัวออกและเปลี่ยนกลับไปเป็นระดับน้ำตาล การตรวจสอบการบริโภคของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณได้ตัดสินใจที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและดูแลร่างกายของคุณให้ถูกต้องคุณก็กลับบ้านได้ครึ่งทางแล้ว การอ่านบทความนี้ทำให้คุณก้าวไปอีกขั้น หากคุณสามารถนำคำแนะนำที่ได้รับในบทความนี้ไปใช้อย่างสม่ำเสมอคุณควรจะได้พบกับคุณในเวอร์ชันที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดี