โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว มีหลายวิธีในการรับสารอาหารที่ดีในอาหารของคุณ การทำความเข้าใจถึงความสำคัญของมันเป็นขั้นตอนแรกในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ดีบางประการในการรับมือกับแง่มุมที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การซื้อผู้ลอบล่าไข่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ไข่มีสุขภาพดีขึ้น ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มหลังจากที่คุณไม่ได้รับประทานอาหาร แต่หลายคนทำลายคุณภาพที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาด้วยการปรุงด้วยเนย การลวกไข่จะทำให้สุกได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเติมเนยในปริมาณที่ไม่จำเป็น
เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณเป็นธัญพืชแบบเดียวกัน หลายแบรนด์นำเสนอเมล็ดธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงมีลักษณะและรสชาติส่วนใหญ่เป็นสีขาว คุณจะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนรวมทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอล
ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งสนับสนุนระดับการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายมีวัสดุที่จำเป็นในการสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพทางกาย การมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต การให้คาร์โบไฮเดรตเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน อาหารที่เหมาะสมสร้างความแตกต่างอย่างมาก
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบของข้อให้กินอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันใกล้ข้อต่อและช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุล การขาดซีลีเนียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
การอบการย่างการย่างและการย่างเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการเตรียมเนื้อสัตว์สำหรับบริโภค ลองใช้สเปรย์ทำอาหารแทนเนย อย่าลืมทำให้เนื้อวัวเครียดเมื่อคุณเริ่มกระบวนการทำสีน้ำตาล เทคนิคนี้จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกไป
เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองส่วนหรือมากกว่านั้น หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำคือการใช้เวลาเพิ่มเพื่อพิจารณาแต่ละรายการอย่างรอบคอบในการซื้อของตามปกติ รายการ. ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไขมันลดหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
เมื่อทำแซนวิชให้ลองเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังที่มีเมล็ดโฮลเกรน ขนมปังนี้มีประโยชน์มากกว่าในการปกป้องหัวใจของคุณและช่วยในการลดน้ำหนัก ขนมปังธัญพืชยังมีไฟเบอร์และกรดไขมันที่จำเป็นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดี
พยายามมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ในมือเสมอเนื่องจากการเคี้ยวที่สามารถช่วยตอบสนองความอยากหวานและความอยากอาหารทั่วไปได้ เมื่อคุณหิวการเอาหมากฝรั่งเข้าปากดูเหมือนจะดึงความอยากอาหารไปจากคุณทันทีและคุณสามารถรอกินได้จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไป
สารอาหารอย่างหนึ่งที่หลายคนไม่ชอบ ได้รับเพียงพอในแต่ละวันคือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลาย ๆ อย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม
นมถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีในการพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการย่อยของเหลวที่มีแลคโตส นมประเภทนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากซึ่งจะช่วยสร้างสีผิวให้เรียบเนียนขึ้น ลงทุนในนมถั่วหากคุณต้องการปรับปรุงระบบการดูแลผิวของคุณ
อย่าลืมเก็บน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งขวดไว้ในตู้เย็น เป็นหนึ่งในวัตถุเจือปนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพงที่คุณสามารถมีได้ในมือ เพลิดเพลินกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำร้อนหนึ่งถ้วยในน้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้วหรือผสมในน้ำสลัดเพื่อสุขภาพที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่ดีนั้นง่ายต่อการรวมเข้ากับวิถีชีวิตของคุณ หากคุณเลือกง่ายๆ คุณอาจต้องปรับแต่งเคล็ดลับเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อตัดสินใจในเชิงบวกที่คุณต้องตัดสินใจ คุณต้องพัฒนาแผนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงและยึดมั่นกับมัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง