ข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณวางแผนลดน้ำหนักได้อย่างเข้าใจมากขึ้น เคล็ดลับที่นี่ล้ำค่าอย่างแท้จริง ดังนั้นปรับปรุงเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณโดยใช้คำแนะนำง่ายๆและมีประสิทธิภาพที่ให้ไว้ที่นี่
เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักคุณควรเข้าร่วมชุมชนลดน้ำหนักออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้รับการสนับสนุนจากผู้คนจำนวนมากที่มีภูมิหลังที่แตกต่างกัน คุณอาจเจอวิธีการลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยค้นพบมาก่อนว่าเหมาะกับคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่มีใครในพื้นที่ให้การสนับสนุนคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่ค้างคามากหากคุณทำนานเกินไปและร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลน้อยลง คุณจะยังคงสนใจอยู่เสมอ
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากอาหารหรือของว่างคือการลดสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป พิซซ่าหน้าวิเศษยังคงเป็นพิซซ่าที่มีชีสน้อยหรือชีสไขมันต่ำและเค้กวันเกิดที่เสื่อมโทรมยังคงเป็นขนมหวานที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำด้วยไข่ขาวแทนไข่เต็มและมาการีนไขมันต่ำแทนเนย แต่มีปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละอย่างอาจแตกต่างกันไปมาก
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือการกินน้ำตาล จริงๆแล้วสิ่งที่ฉันหมายถึงจริงๆคือหลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาล น้ำตาลปลอมอาจทำให้เกิดความอยากกินหวาน ๆ อย่างแท้จริงและน้ำตาลที่มีมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเพียงแค่ลดน้ำหนักของคุณ สารทดแทนน้ำตาลบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ ไปข้างหน้ากินน้ำตาลของคุณทำในปริมาณที่พอเหมาะ
สิ่งสำคัญคือรองเท้าที่คุณออกกำลังกายจะต้องใส่สบายและพอดี คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเองหรือทำให้ตัวเองเจ็บโดยไม่จำเป็นด้วยการสวมรองเท้าที่อึดอัดที่ไม่พอดี รองเท้าเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง พวกเขาควรจะพอดีกับเท้าของคุณอย่างเหมาะสม
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือกินให้ช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่าทานอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งทาน หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่กระเพาะอาหารได้ทันเวลา คุณจะต้องกินมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณกินเร็วเกินไป
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเราต้องคิดถึงแรงจูงใจของพวกเขาที่อยู่เบื้องหลังการอยากลดน้ำหนัก แรงจูงใจนี้จะเพิ่มคนที่จะลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คนหนึ่งยอมแพ้กับการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก แรงจูงใจอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและไม่ประสบความสำเร็จสำหรับแต่ละบุคคล
ผู้อดอาหารจำนวนมากมีนิสัยแปลก ๆ : พวกเขาพยายามหลอกตัวเองให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เชื่อว่ามันจะดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นบางคนจะกินไก่ทอดโดยอ้างว่ามีคาร์โบไฮเดรตไม่สูงและมีโปรตีนมาก นี่เป็นเพียงความคิดที่ไม่ถูกต้องสำหรับการควบคุมอาหาร ตระหนักถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเห็นมัน
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหิวเป็นพิเศษและไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความอยากกับความหิวที่แท้จริงได้ลองใช้เคล็ดลับนี้: แทนที่จะเริ่มด้วยอาหารขยะอะไรก็ได้ที่คุณอยากกินหัว ตรงสำหรับผักหรือผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หากคุณหิวอย่างแท้จริงอาหารเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของร่างกายในการยังชีพและคุณจะอิ่มท้องด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณเพื่อรับการสนับสนุนจะทำให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การมีเพื่อนลดน้ำหนักทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองและคุณจะมีคนให้กำลังใจคุณหากคุณอยู่ในแหล่งเสื่อมโทรม นอกจากนี้หากคนรอบข้างรู้ว่าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักพวกเขาก็มีโอกาสน้อยที่จะล่อลวงคุณด้วยการเสนออาหารมื้อเย็นหรือทานอาหารนอกบ้าน
การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์สามารถลดสารอาหารและแคลอรี่ได้ สำหรับลูกน้อยของคุณและเป็นความคิดที่ไม่ดีเสมอ การขาดสารอาหารสำหรับทารกที่กำลังพัฒนาของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทและส่งผลเสียต่อพัฒนาการของสมอง นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการคลอดก่อนกำหนดสำหรับทารกที่ไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
การลดน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าการมีสุขภาพที่แข็งแรงและเหมาะสมเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะมีน้ำหนักตัวน้อย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสภาวะสุขภาพมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณ การกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด
ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
แผนการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง ๆ จะเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆแทนที่จะเป็นอย่างรวดเร็ว เหตุผลทางกายภาพคือการลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ จากมุมมองทางจิตใจคุณจะรู้สึกว่าคุณบรรลุเป้าหมายและกลับไปใช้นิสัยของคุณซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักนั้นกลับคืนมาโดยเร็ว แผนการลดน้ำหนักที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักของคุณ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักลดลง การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ
การลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าถ้าคุณทานอาหารที่มีกากใยสูง ไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มคุณและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะทำให้คุณไม่พลาดแคลอรี่ที่ถูกตัดออกไปเพราะคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังอาหารแต่ละมื้อเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรปรับปรุงใหม่ สูตรอาหารที่คุณชื่นชอบพร้อมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ความสุขในการรับประทานอาหารส่วนหนึ่งคือการได้ทำและเพลิดเพลินไปกับสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ หากคุณสามารถกินอาหารแบบเดิม ๆ ต่อไปได้ด้วยการปรับแต่งและปรับปรุงเพียงเล็กน้อยเพื่อลดแคลอรี่และไขมันความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณก็น่าจะประสบความสำเร็จมากที่สุด ปอนด์วางไว้ในบทความนี้ อย่าลืมนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและคุณสามารถประสบความสำเร็จได้