แรงจูงใจใจให้การลดน้ำหนักด้วยคำแนะนำที่ชาญฉลาด


0
แรงจูงใจใจให้การลดน้ำหนักด้วยคำแนะนำที่ชาญฉลาด thumbnail

มักจะพบว่าตัวเองสงสัยว่าพวกเขาควรทำอย่างไรเพื่อทำตามด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน คำตอบคือเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดตำรับที่ไม่ต้องการ โชคดีที่มีคนอ่านข้อความนี้เพื่อให้ข้อมูลที่จำเป็นอยู่ห่างออกไปไม่กี่นาที

เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในหลายวิธี: ช่วยในการย่อยอาหารเติมให้คุณและทำให้คุณพึงพอใจอีกต่อไป การเพิ่มสิ่งนี้ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มแป้งสาลีทั้งหมดลงในแป้งของคุณ, พริกหยวกลงในสลัดของคุณ, หรือแม้แต่การเสริมใยอาหารเป็นยาหรือในเครื่องดื่ม ไฟเบอร์เป็นพรสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือดูขนาดของส่วน ขนาดส่วนทั่วไปที่เสิร์ฟในร้านอาหารมีขนาดใหญ่กว่าที่ร่างกายส่วนใหญ่ต้องการ เราคุ้นเคยกับขนาดที่ใหญ่และมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านพยายามที่จะรู้ว่าคุณต้องการอาหารเท่าไหร่และกินมากแค่ไหน

เคล็ดลับง่ายๆที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผักและผลไม้นั้นมีสารอาหารหนาแน่นและทำให้คุณอิ่มเร็วในขณะเดียวกันก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แทนที่ขนมปังและขนมหวานในอาหารของคุณด้วยไอเท็มเหล่านี้และดูการย่อหย่อนปอนด์ ไม่เพียงแค่เพิ่มผลไม้และผักมิฉะนั้นอาหารของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนักและคุณจะเพิ่มแคลอรี่!

การมีความคึกคักสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ให้ตัวเองเคลื่อนไหวแม้ในขณะที่คุณนั่ง ลองแตะเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ – เกร็งกล้ามเนื้อต่าง ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยและทำซ้ำ; หรือมือกลองของคุณ หากใครถามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่แค่บอกพวกเขา คุณอาจเริ่มเทรนด์!

สลับเป็นไก่งวงกราวด์แทนแฮมเบอร์เกอร์พื้นเมื่อลดน้ำหนัก ไก่งวงกราวด์สามารถปรุงรสเพื่อลิ้มรสและทดแทนแฮมเบอร์เกอร์ในทาโก้, ไส้, แคสเซอรอล, ลูกชิ้น, พริกและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไก่งวงกรุบมีไขมันน้อยรสชาติดีและเป็นอาหารทดแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับแฮมเบอร์เกอร์พื้นดิน

เพื่อให้ผอมลงคุณควรออกกำลังกาย หากคุณเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายช่วยให้คุณผอมได้เร็วขึ้น ลองออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันและอาจใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆถ้าคุณไม่ชอบการยกน้ำหนัก

หากต้องการอยู่ห่างจากอาหารจานด่วนคุณต้องหาทางเลือกอื่น อาหารจานด่วนดึงดูดคุณเพราะรสชาติดีและหาซื้อได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นของคุณยังคงเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ลองทำอาหารเบอร์เกอร์ด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องเพิ่มชีสพิเศษ

การทานอาหารที่ร้านอาหารควรถือว่าเป็นการรักษาดังนั้นลองทานอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน ความจริงก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงขึ้นหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร บันทึกร้านอาหารเป็นครั้งคราว

ให้รางวัลกับตัวเองเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณอดอาหารหากคุณไปถึงจุดสำคัญให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือวิธีที่จะให้รางวัลกับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ทำงานอย่างหนักต่อไป นั่นหมายถึงคุณรู้ว่าคุณกำลังทำแผนลดน้ำหนัก อย่ามองหารางวัลอย่างต่อเนื่อง วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและไม่ควรถูกมองว่าเป็นการลงโทษ

การลดน้ำหนักไม่ดีสำหรับคุณ มันดีสำหรับทั้งครอบครัวของคุณ เริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าและครอบครัวของคุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างของการซื้อชีสครีมลดไขมันเนยถั่วลิสงชีสไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันย้ายไปนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันและเนยแข็งไขมันต่ำซึ่งมีรสชาติดี

) เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินหกมื้อทุกวัน ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่กินวันละ 3 มื้อคุณไม่ได้ทำสิ่งที่ดีกับร่างกายของคุณ ผู้ที่กินแคลอรี่น้อยลงก็ควรฝึกร่างกายให้เก็บแคลอรีที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดเป็นไขมันในร่างกาย

เมื่อปรุงอาหารให้ลองใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันมากและจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำแทนการใช้อย่างดี

ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยทุกสัปดาห์เพื่อรับรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ก้าวหน้าอะไรเลยในความเป็นจริงคุณอาจสูญเสียน้ำหนักห้าหรือสิบปอนด์การติดตามน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้าหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วพอคุณอาจต้องการดูว่าคุณสามารถปรับปรุงความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบ ในปลาแซลมอนอาจเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายการเพิ่มปลาแซลมอนในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเตรียมปลาแซลมอนให้แน่ใจว่าได้ลองใช้ตัวเลือกการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

หากคุณกลัวว่าฟันหวานในตำนานของคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช็อคโกแลต. นอกจากความอร่อยแล้วช็อคโกแลตสีเข้มยังอุดมไปด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมสมบูรณ์เป็นพิเศษและหลายคนพบว่าแม้จะมีความพึงพอใจอย่างมากแม้ในปริมาณเล็กน้อย

ตอนนี้ควรเติมความมั่นใจและหวังว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่พวกเขาต้องการ . เป็นไปได้ที่จะบรรลุประเภทของร่างกายที่ต้องการด้วยการอุทิศตนและความรู้ที่เหมาะสม หลังจากอ่านแล้วควรมีทั้งเครื่องมือที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments