การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักและทุ่มเท นอกจากนี้ยังอาจไม่เป็นที่พอใจเนื่องจากเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาสักครู่กว่าจะสำเร็จ นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ บทความต่อไปนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะประสบความสำเร็จนั้น
ตั้งเป้าจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึกฝน สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกไหม้” ขณะกระตุ้นการเจริญเติบโต
ในขณะที่คุณยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!
ผสมกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณท้าทายตัวเองอยู่เสมอในการทำสิ่งใหม่ ๆ และคุณก็กำลังท้าทายร่างกายของคุณเช่นกัน จัดให้มีการออกกำลังกายของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกันในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งที่คุณไปออกกำลัง โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันของคุณคุณจะรักษาความสดซึ่งจะช่วยให้คุณติดกับมัน
พิจารณาใช้เสริม creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีการที่คุณไปถึงที่นั่น โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
เพื่อความรวดเร็ว การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดนั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสะดวกสบาย
คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณพยายามจะทำให้บรรลุเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ . อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ดี แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งบันทึกการออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายของคุณและจำนวนพนักงานและชุดการแสดงของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้ นี่คือแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลและตั้งเป้าหมาย
ใช้ฉากยักษ์ในบางโอกาส ชุดยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพักผ่อน ทำชุดยักษ์หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและทริปของคุณชุดยักษ์ตัวเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ คุณสามารถลดไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลง – คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายอย่างหนักเต็มรูปแบบอย่างจริงจังให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความมั่นคงในการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มการออกกำลังกายขนาดใหญ่ก็ตามให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอกของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณตระหนักถึงเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกสบายใจเพราะในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ ใช้เคล็ดลับจากบทความนี้เป็นวาระการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการด้วยร่างกายของคุณ