คุณเห็นบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่ชอบหรือไม่? คุณมุ่งเน้นที่สิ่งนี้เมื่อคุณมองตัวเอง? ถ้าเป็นเช่นนั้นตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วได้อย่างไร
การอุ่นเครื่องอย่างดีเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเครียดและบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น หากคุณอุ่นเครื่องสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ เพื่ออุ่นเครื่องอย่างถูกต้องยืดหรือเดินประมาณสิบนาทีก่อนออกกำลังกายของคุณจากนั้นเริ่มต้นด้วยชุดแสงสั้น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในขณะที่คุณกำลังกินมื้ออาหาร
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำคัญ. มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษามากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์
ทำระบบการยกของคุณทุกวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึงสองวันหลังออกกำลังกายและออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจเลิกทำการทำงานหนักของคุณได้ สนุกกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้มากที่สุด
ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเน้นที่การออกกำลังกายทั้งสามประเภทนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว สามสิ่งนี้ควรเป็นแกนหลักของกิจวัตรประจำวันของคุณและจากนั้นสร้างแบบฝึกหัดเพิ่มเติมจากที่นั่น
มุ่งเน้นที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึก
กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
หลังจากใช้สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่และเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นคำถามใหม่ของคุณจะเป็น “ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง” คุณจะประหลาดใจเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องสุขภาพรูปร่างหน้าตาและความนับถือตนเอง ไม่ล่าช้า. เริ่มวันนี้เพื่อสร้างร่างกายที่คุณต้องการและปรับปรุงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น